Некси, а не пробовала вместо верчения круга велотренажёр? Говорят, хорошо помогает.

Да нет, РЅРµ заю, что СЃРѕ РјРЅРѕР№. Ела как обычно. Может 30 стукнуло  Рё организм так отозвался. Сейчас РЅР° ДиОНе, конечно питаюсь РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. Рђ РјРѕР№ тренер, нехороший человек, заставлял меня косые кочать.

РќСѓ РІ принципе РґР°. РќРѕ СЏ пресс качаю (2-3 раза РІ неделю, РєСЂРѕРјРµ косых мышц С‚.Рє. Рё так талии нет Р° эти мышцы Сѓ меня очень быстро откликаются). РўС‹ тоже можешь качать пресс 2-3 раза РІ неделю.  РќРѕ кардионагрузок должно быть больше. Рђ вообще перепроверь СЃРѕРµ питание Рё проанализируй РёР·=Р·Р° чего Сѓ тебя вырос живот (может ты стала принимать какие-РЅРёР±СѓРґСЊ таблетки или РґРѕ этгого сидела РЅР° диете)

Программы Синди Кроуфорд - не аэробика. �ми жир не сжечь.

dalmatka

3 см ниже пупка, лента параллельно полу.

ау, есть кто-нибудь?

Девочки, как правильно измерить размер живота?

То бишь, на дорожке бегаем активно, а пресс качать пока не надо?

Только правильное питание и кардионагрузки.

Приветик, девчонки я окончательно запуталась. У меня вес терпимый, а вот с животом проблемсы, причем вырос резко и недавно (не беременна проверяла). Скажите, что реально поможет убрать пузо. Я так поняла, что силовые нагрузки не нужны на первых порах???!

zzzzzzzzzzz

Я где-то лет 7 назад усиленно занималась БФ, сразу после бега 30 мин. Но он что-то тогда не дал мне результата. Сейчас тоже подумываю восстановить занятия, не бросая хула-хуп, пресс, силовые и аэробные тренировки, плюс 2 раза в неделю каток с дочкой. Так что давай вместе начинать.

У меня тоже проблемы в основном в см заключаются,хочу животик убрать и талию уменьшить!Качаю пресс,обруч и упражнения из бодифлекса на эту область делаю!

я тоже с см стою на месте. начиталась о бодифлексе еще сто лет назад, но не могла понять, чего куда втягивать и как дышать правильно. делала(точнее, пыталась делать) как получалось. на днях скачала видео на рус и англ. сегодня смотрела и перечитывала старые материалы. пока понятно. завтра буду пробовать. говорят, что см сильно уходят. не знаю, посмотрим. может, кто со мной, чтоб не так печально было одной корячиться???

Я, если утром занимаюсь, то обязательно должна позавтракать, а потом уже где-то через час - полтора, занимаюсь. А когда бегала, то только перед пробежкой выпивала воду, так как бегала в 6 утра, а в такое время тяжело в себя что-то впихнуть

А я читала. что натощак наоборот хуже, а где-то тоже слышала, что натощак... � как быть? ... Пока ем за 1,5 часа до бега, а то натощак тяжко было мне((

marina-ivazian

Спасибо, посчитаем!

Мне помогает худеть быстрее именно аэробика, но и от силовых я тоже не отказываюсь.

Приоритет в сжигании жира-
1 - Д�ЕТА
2 - АЭРОБ�КА

аеробная тренировка должна длиться от 20 до 60 мин
очень эфективны аеробные тренировки на тощак т.к. организм сразу использует энергию из жирового депо

Nexi

220 минус твой возраст в годах
пульс РїСЂРё котором идет сжигание жира равен 60-70 % РѕС‚ полученой цифры  

Classin

Рђ как его выщитывать, если РґРѕРјР°  Р·Р°РЅРёРјР°РµС€СЊСЃСЏ?

Просто немного понятия попутали Я про то говорю, что бег, например - это хоть и аэробная нагрузка, но если пульс выше 157 (для моего возраста - 24 года), то жир активно не сжигается, а идет только кардио тренировка, тренируется сердечная мышца, а при пульсе 127-157 (опять же для меня) - как раз наиболее эффективно сжигается жир, чисто аэробика.

А мне очень хорошо помог массажный хула-хуп, но у меня был жирок на талии, его и согнала, а у тебя может быть его нет. � тип фигуры у меня груша))

Ольга_Олеговна

Хула-хуп, я кручу уже больше года, но пока не видно результатов, начинала с 20 мин, сейчас по 60 кручу. Пару месяцев назад прочитала, что ноги должны быть вместе. Но у меня все равно без изменений. Правда чисто визуально, фигурка вырисовывается, но см - те же.

Фитнес — это сочетание анаэробных Рё Р°СЌСЂРѕР±РЅС‹С… нагрузок, которые дают наращивание мышц Рё РёР·Р±Р°РІР»РµРЅРёРµ РѕС‚ Р¶РёСЂРѕРІРѕР№ прослойки.

Анаэробная нагрузка — это нагрузка силового характера, которую обеспечивает работа СЃРѕ СЃРІРѕР±РѕРґРЅС‹РјРё весами Рё Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ РЅР° С‚ренажёрах. Этот РІРёРґ нагрузки обеспечивает СЂРѕСЃС‚ мышц Рё РёС… СЃРёР»Сѓ, Р° С‚акже, частичное расщепление жировых клеток.

Аэробная нагрузка направлена РЅР° СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕ-сосудистую систему, С‚.Рµ. это кардио нагрузка, которая вызывает ускорение расщепления жировых клеток Рё С‚ренировку выносливости.

Много читала по этому поводу. Ну спорить не буду. Называйте, как хотите)) Главное, чтоб эффективно было

Classin, насколько я знаю, аэробные нагрузки и есть кардио)))

Кардио - это тренировка сердца, вообще... при повышенном пульсе... при аэробных нагрузках пулсь меньше - тогда и жиры сжигаются, а при кардио нагрузках нет

Мне очень помог хула-хуп, талия прямо таяла до определенного момента, сейчас уже не так, но она у меня 60 не была никогда - издержки конституции)))

А теперь я решила добавить скакалку, очень много хорошего о ней прочла)))

кардио и аэробные это одно и тоже.

Нужны РЅРµ кардио, Р° аэробные)) Можно побегать, например. РЇ бегаю РІ спортзале  РЅР° эллипсе РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 15-20 почти каждый день. Делаю массаж живот руками: мажу маслом, беру жировую складочку Рё разминаю ее, Рё РѕР±СЂСѓС‡ еще кручу. РЈ меня живот уменьшился! Талия РїРѕРєР° такая Рµ РІ сантиметрах, РЅРѕ живот реально подтягивается. Плюс еще Р№РѕРіР° Рё пилатес...

_Di_

РњРЅРµ 27 лет, РІ 24 родила. Благодаря беременности СЏ начала худеть, РґРѕ этого ничего РЅРµ понимала, Р° РєРѕРіРґР° забеременела,  РІРјРµСЃС‚Рѕ того чтобы набирать РєРі, РѕРЅРё Сѓ меня уходили (РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ веса ребенка).

alessandra33

Кардио, это аэробные нагрузки?! Три раза в неделю по 75 минут, по программе Синди Кроуфорд (правда я начала только 2 недели назад, может мало времени еще прошло?

качание пресса никогда не сожгет жир на животике.нужны кардио нагрузки

Я раньше весила 65 кг, сейчас уже 48-50. Вроде вес маленький при росте 168 см, но мои объемы желают быть лучшими. Грудь - 90, талия - 65, живот - 75, бедра - 90. Сколько не качаю пресса, или ежедневно кручу круг, а талия с животом уходить не хотят. � на сколько я понимаю, моя проблема не единична.

Делитесь СЃРІРѕРёРјРё  РїСЂРѕР±Р»РµРјРјР°РјРё, Рё успехами РІ решении этой проблемы! Эти ужасные сантиметры!