Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Atu-a-netta.

 
    
 
  Всего Страниц (12):    1211109876первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Волшебно... 

И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свод по баллам (спорт мин., коридор) за 16 мая 2014 г.(редактируется)

 

1.BigPanda     2405 балла (0 мин, да)

2.Guvercin      2290 баллов (105 мин, да)

3.Васаби_Фифа   1967 баллов (нет отчета)

4.HeleMazunr    1908 баллов (100 мин, да)

5.Колобок4      1759 баллов (нет отчета)

6.amaria       1729 балла (131 мин, да)

7.Miranda84     1550 балла (80 мин, да)

8.Atu-a-Netta   1509 баллов (10 мин, да)

9.OlgaXL        1417 балла (30 мин, да)

10.Ekaterinka19 1311 баллов (80 мин, нет)

11.erka          1270 баллов (70 мин, нет)

12.ТаТкА_87     1209 баллов (95 мин, нет)

13.qwert123     1205 баллов (30мин, да)

14.nifnaf       1200 баллов (нет ни одного отчета)

15.ja_natasha    1170 баллов (0 мин, да)

16.Лилик_диета   1077 баллов (5 мин, да)

17.ритахочу60   1071 баллов (0 мин,да)

18.Anabel_lynx   1051 баллов (10 мин, да)

19.Кисана         1048 баллов (32 мин, нет)

20.Dinamama      935 баллов (23 мин, нет)

21.Корнелия03    900 баллов (?мин, нет)

22.S_c_a_r_l_e_t 866 баллов (нет 2 отчетов)

23.Dashuta       854 балла (30 мин, нет)

24.framboise     852 баллов (нет отчета)

25.Юна_          851 балл (0мин,нет)

26.ЭлиЛили       752 балла (10 мин, да)

27.slezka        700 баллов (80 мин, да) (не поняла корректировку на 10 баллов, прошу посмотреть)

28.Nastasiya26   667 баллов (0 мин, нет)

29.cvmhh2        661 балла (0 мин, да)

30.evgeniy05     600 баллов (нет ни одного отчета)

31.НатальяВохминцева 599 баллов (0 мин, нет)

32._Наташа       570 баллов (63 мин, нет)

33.virena        537 баллов (90 мин, нет)

34.kita          470 баллов (55мин, да)

35.nidisa        463 балл (0 мин, нет)

36.Натёпа        429 баллов (нет отчета)

37.krowka_ru     365 баллов (0 мин, нет)

38.Cega          304 балла (40 мин, да)

39.rom-anka      300 баллов (нет 2 отчетов)

40.ангелинка     200 баллов (0 мин, нет)

41.WhiteEgret    125 баллов (не поняла отчеты прошу перепроверить)

42.allochkaya     80 баллов (нет 3 отчетов)

43.Iris           29 баллов (нет 2 отчетов)

 

Девочки, проверяйте баллы, и, если что не так, пишите! 

Так же не забывайте, пожалуйста, проверять отчеты предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, то обязательно писать тому участнику в личку или в болталку.

Спасибо!

И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша, куда пропала???smile

Ирина,оптимистка и умница)
Ириника, Ириника - пахнет имя земляникой,
Нежным мёдом, тёплым хлебом и росою цвета неба!(подарок от Касаточки)
Дневничок- id=25046
За 3года с шагомером-7187км, 10,8млн шагов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сейчас активно участвую в марафоне, и сюда мало захожу... эх...

Ну, ничего, зато буду "СтройНяшкой с ДиОна".


И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириника, спасибо за комплименты, очень приятно smile

Постараюсь не подводить и оправдать оказанное доверие.

И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прелесть, какая девушка))) И симпатичная, и умница))) Я серьезно!!!smile

Маша, давайте объединимся в команду на марафоне Милены. 5 человек. Я,ты, НаташаБеляева, она умничка, серьезная и спортивная, мы с ней по шагомернным гоночкам знакомы давно. Еще есть 2 вакантных места.

Милена говорит, что можно и индивидуально, но в команде ответственность больше)))

Ирина,оптимистка и умница)
Ириника, Ириника - пахнет имя земляникой,
Нежным мёдом, тёплым хлебом и росою цвета неба!(подарок от Касаточки)
Дневничок- id=25046
За 3года с шагомером-7187км, 10,8млн шагов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Силовые из семинара Брина

 

Делать по очередно меняя блоки. Забыла написать еще, что если Вы на тренировке чувствуете, что выложились не на максимум, то надо сделать еще несколько раз уражнение(не 20, например, а 25), чтобы развить выносливость, а на следующей тренировке увеличить вес, с которымработаешь.

И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По вчерашнему семинару Брина

по тренировкам, может информация не новая, но подведем итог:

1. Есть аэробные и силовые тренировки и их надо совмещать.

2. Цель аэробных - сжигание жира, цель силовых - сохранение мышечной ткани при дефиците ккал.

3. "минусы" аэробных: разрушают мышечную ткань, для результата надо заниматься не меньше 40 минут, очень трудоемкие.

4. "минусы" силовых: не развивают выносливость, не оттачивают рельеф, мало стимулируют сердце.

5. Лучшее время для аэробной нагрузки первые 60 минут после сна на голодный желудок и 20-30 минут после силовлй тренировки.

6. Если хотите рельеф, то аэробных нагрузок должно быть не просто много, а очень много, в идеале 2 раза в день.

7. Перед силовой обязательно разминка для избежания травм. Она делиться на общую (маха руками, ногами; легкий бег - 10-15 минут); разминочные подходы - (из 5 подходов первых 3 разминочные с меньшим весом, потом оставшиеся с максимальным весом), индивидуальная - перед выполнением упражнения на определенную группу мышц их надо разогреть. Чем больше возраст, тем важнее разминка.

8. Выполняя аэробные упражнения надо обращать внимание на результат, который характерицуется:

- временем первоначального бега (понятно, что если первоначально не занимались, то у вас будет интервалами бег и ходьба);

- расстоянием, которое Вы преодолеваете за 60 минут, при чем не важно в чем оно измеряется, в км, в кругах на стадионе или в попугаях.

Обязательно надо стараться увеличивать данные показатели с каждой тренировкой.

9. Для новичков эффективна круговая тренировка (8-12 управжнений на разные группы мышц, которые делаются непрерывно, потом перыв 30-60 сек и повтор). Для более подготовленных лучше заниматься сплит-тренировками, в этом случае отдельно прорабатывается верх тела и низ). Для женщин следует выполнять 2 тренировки на низ и 1 на верх в неделю.

по питанию:

1. Никаких жидких углеводов

2. Белковый ужин

3. 2 г белка на кг веса

4. Важно следить за КК и БЖУ

5. Завтрак основной прием пищи (У+Б)

6. Дробное питание (5-6 раз в день)

7. Белок лучше животного происхождения.

8. Не можешь съесть полезную запланированную еду, то не ешь!

по добавкам:

1. 25 г. клетчатки в день (вместе с углеводами или утром)

2. Омега-3, т.е. рыбий жир (лучше) или льняное масло (не в салат, а так в ложке)

3. Витамины

4. Л-карнитин (не работает, если нет тренировок). Начинает действовать через 6 часов после приема (советуют пить за 30 мин до трени, Брин бьет на две части - за 6 часов и за 30 минут)

5. Рибоксин (вещество Инозин) положительно влияет на ОВ.

6. Аскорутин (при проблемах с сосудами)

7. Глюкозамин и Хондроитин (для суставов, пить все время пока занимаешься)

8. Жиросжигатели, часто выходят новые. т.к. одни запрещают, да и рынок большой. Важно!:

- не превышать дозу, указанную на упаковке

- принимать утром или перед треней

- увеличить потребление воды

- не принимать больше одного месяца

- при "побочках" снизить дозу или прекратить прием

9. Аспартам (для сердца)

10. 5-НТР (снижает аппетит)

и прочие..


 

И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодняшние параметры как отправная точка для марафона:

Вес 69,9 кг

Ог 102

ОпГ 78

От 74

Ож 97

Об 105

Цель на марафон: -4 см в талии, хочу 70 см.

И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утро воскресенья началось рано, в 6.50.

Так удачно выспались))

Итак, с завтрашнего дня начинается марафон Милены, в котором я собираюсь активно участвовать, поэтому утро началось с подготовки, а именно с фотографий себя любимой моим любимым мужем. Не обошлось, конечно, без подурачиться. smile

А теперь серьезно, фото ДО:


И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет о вчерашних успехах в зале smile:

10 мин дорожка: холмы 15 уровень, скорость 5,7 км/ч

ноги:

Плие - 4*30 - 12 кг

махи на четвереньках - 4*30 на каждую ноги + фиксация на 30 сек в конце подхода

подъем ноги согнутой в колене - 4*30 (гантеля 6 кг) на каждую ногу + фиксация на 30 сек в конце подхода

подъем таза вверх - 4*30 (гантеля 6 кг) + фиксация на 30 сек в конце подхода

верх:

пресс (ноги на фитболе) - 3*50 + фиксация на 30 сек в конце подхода

отжимания на коленях - 3*20

заведение рук за голову - 3*30 (гантеля 3 кг)

упр на спину - 3*30

заминка - 10 мин дорожка (холмы, 5,7 кмч)

а потом была йога 55 мин и я поняла smile:



И снова здравствуйте! Я Маша, 27 годиков, рост 160 см.
82-67,8(29.05.14)-60

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер
  Всего Страниц (12):    1211109876первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.