отчет за 06 марта

РІРѕРґР° - РЅРѕСЂРјР°

фрукты- яблоки, РєРёРІРё 

КК - нет. Сегодня ОЧЕНЬ захотелось сладкого - позволила себе трубочку слоеную с белковм кремом...она и не позволила КК сохранить.

спорт - да... 35 мин. упры и 15 минут дорожка

уход - крем

отчет за 05 марта

РІРѕРґР° - РЅРѕСЂРјР°

фрукты- яблоки, РєРёРІРё 

КК - соблюден

спорт - нет... поздно легла и поэтому позже проснуласт на 1 час (((((((((((

уход - нет

отчет за 04 марта

РІРѕРґР° - РЅРѕСЂРјР°

фрукты- яблоки 

КК - соблюден

СЃРїРѕСЂС‚ - 30 СѓРїСЂС‹ + 20 дорожка

уход - крем

отчет за 03 марта

РІРѕРґР° - РЅРѕСЂРјР°

фрукты- яблоки 

КК - соблюден

СЃРїРѕСЂС‚ - 30 СѓРїСЂС‹ + 20 дорожка

уход - крем

отчет за 02 марта

вода - не пила почти (((((

фрукты- яблоки 

КК - соблюден

СЃРїРѕСЂС‚ - 1 час РІ бессейне СѓРїСЂС‹ + плавание 

уход - крем

проснулась опять в 9 (как и вчера)... с 11 до 12 плавала и делала упры в бассейне - на голодный желудок... сейчас съела творог со сметанкой и темным хлебом.

Семья требует блинов ))))))))))))))))  СЃРµР№С‡Р°СЃ РїРѕР№РґСѓ тесто заводить 

блины сделала... на английский сходила.... сейчас ужининаю семгой и блинчиками с медом.. но все в пределах КК )))))))))))))

отчет за 01 марта

вода - не пила почти (((((

фрукты- яблоки 

КК - соблюден

СЃРїРѕСЂС‚ - 1 час РІ бессейне СѓРїСЂС‹ + плавание 

уход - крем

Замеры сняла... заполнила соответствующую вкладку сайта. 

отчет за 28 февраля

РІРѕРґР° - РЅРѕСЂРјР°

фрукты- яблоки 

КК - соблюден

СЃРїРѕСЂС‚ - 30 СѓРїСЂС‹ + 20 дорожка

уход - крем

Кстати, СЃ учетом того, что СЏ занимаюсь 7 дней РІ неделю РїРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚, РјРѕР№ РљРљ 1360 - 1710  
РЇ конечно столько РЅРµ ем каждый день.... чаще РјРЅРµ РјРЅРµ хватает привычных 1550 Р� это СЃ учетом гото, что ем как Рё ела... просто стала забивать РІСЃСЋ еду РІ планировщик... РІРѕС‚ посмотрю эту неделю, Рё возможно снижу РЅР° следующей РљРљ немного...

отчет за 27 февраля

РІРѕРґР° - РЅРѕСЂРјР°

фрукты- яблоки 

КК - соблюден

спорт - 20 упры + 20 дорожка

уход - крем

отчет за 26 февраля

РІРѕРґР° - РЅРѕСЂРјР°

фрукты- яблоки 

КК - соблюден

спорт - 30 упры + 20 дорожка

уход - крем

отчет Р·Р° 25 С„евраля

РІРѕРґР° - РЅРѕСЂРјР°

фрукты- яблоки и киви

еда - каша, творог, семга. РљРљ - соблюден

спорт - нет, но последний третий день

уход - нет

РЎРѕ вчерашнего РґРЅСЏ считаю калории - хочу проверить себя Р•СЃР»Рё СЏ занимаюсь РїРѕ 50-60 РјРёРЅСѓС‚ каждый день РєСЂРѕРјРµ РљР”, то почему вес Рё объемы РЅР° месте... странно... РІРѕС‚ Р±СѓРґСѓ проверять себя... 

отчет Р·Р° 24 С„евраля

вода - мало (холодно потому что)

фрукты- нет

КК - соблюден

спорт - нет, т.к. разгар кд ((((

уход - нет

отчет Р·Р° 23  С„евраля

вода - мало (холодно потому что)

фрукты- нет

еда - разное.... но на ночь не ем.

спорт - нет, т.к. разгар кд ((((

уход - нет

отчет Р·Р° 22  С„евраля

вода - мало (холодно потому что)

фрукты- ем яблоки

еда - по субботам я позволяю себе вредности. типа беляшик, парочку оладьев ))))

спорт - 1 час в бассейне

уход - нет

отвес после вчерашнего разгруза - 1 кг., но я его конечно наем сегодня обратно.

отчет Р·Р° 21  С„евраля

вода - пила, мало

фрукты-нет (рагруз был)

еда - за день: 1 литр молока 2.5%, 2 чашки зеленого чая без "ниХто", чашка маленткая пшенной кашки полужидкой на воде с ложко раст.сух.молока. Это типа разгурза я сделала.

СЃРїРѕСЂС‚ -утром 40 РјРёРЅСѓС‚ : 20 СѓРїСЂС‹ Рё 20 дорожка... 

уход - нет

отчет Р·Р° 20  С„евраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - РїРѕ графику, РЅР° ночь - горячее молоко 

спорт -утром 40 минут : 20 упры и 20 дорожка... потом душ...

уход - крем

Завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сделать разгруз РЅР° молоке.... 5 стаканов молока Р·Р° день.... РЅРѕ Р±СѓРґСѓ пить горячее, С‚.Рє. холодное желудок РЅРµ любит. 

отчет за 19 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - РїРѕ графику, РЅР° ночь - горячее молоко 

спорт -утром проспала.... (поздно легла по уваж.причинам)

уход - нет

отчет за 18 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - РїРѕ графику, РЅР° ночь - горячее молоко 

спорт -утром упры 30 мин и 20 дорожка.

уход - нет

отчет за 17 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - РїРѕ графику, РЅР° ночь - горячее молоко 

спорт -утром упры 30 мин и 20 дорожка.

уход - нет

отчет за 15 и 16 февраля

вода - пила, н мало...

фрукты-яблоки

еда - РїРѕ графику, РЅР° ночь - горячее молоко 

СЃРїРѕСЂС‚ -бассейн РїРѕ 1 часу! 

уход - нет

отчет за 13 и 14 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - РїРѕ графику, РЅР° ночь - горячее молоко 

спорт -утром упры 30 мин и 20 дорожка

уход - нет

отчет за 12 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - РїРѕ графику, РЅР° ночь - горячее молоко 

спорт -утром упры 30 мин (сегодня по непредвиденным причинам - без дорожки пришлось обойтись)

уход - нет

отчет за 11 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - по графику, на ночь - горячее молоко будет

спорт -утром упры 30 мин+20 дорожка (увеличила утром спорт до 50 минут, встаю в 5.45)

уход - крем

отчет за 10 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - РїРѕ графику, РЅР° ночь - горячее молоко 

спорт -утром упры 30 мин+20 дорожка (увеличила утром спорт до 50 минут, встаю в 5.45)

уход - нет

отчет за 9 февраля

вода - пила, но мало... дома забываю иногда

фрукты-яблоки

еда - днем и вечером только (утром в басик уехала), на ночь - горячее молоко

СЃРїРѕСЂС‚ -бассейн 1 час. (упражнения Рё плвание - РЅРµ ленясь!!!) 

уход - нет (забыла).

-Кошечка- пишет 11.02.2014 в 09:34 (ссылка):

Алечка, я ведь пример просто привела.... ))))))))) вот сегодня супчиком обедала + кусочек черного хлеба с мягким сыром.
ещё - чай СЏ РЅРµ РїСЊСЋ сразу после еды.... это реально тяжело... РґР° Рё РЅРµ полезно.... РїСЊСЋ спустя 30-40 РјРёРЅСѓС‚... 

Привет, Наташ! 

Еще РІРѕРїСЂРѕСЃ РІРѕР·РЅРёРє. РќР° обед Сѓ тебя творог, Р° горячее ты ешь, СЃСѓРїС‹, например? 

отчет за 8 февраля

вода - пила, но мало... дома забываю иногда

фрукты-яблоки

еда - днем и вечером только (утром в басик уехала), на ночь - горячее молоко

СЃРїРѕСЂС‚ -бассейн 1 час. (упражнения Рё плвание - РЅРµ ленясь!!!) 

уход - крем.

отчет за 6 и 7 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - по графику, на ночь - горячее молоко будет

спорт -утром упры 30 мин+20 дорожка (увеличила утром спорт до 50 минут, встаю в 5.45)

уход - крем.

-Кошечка-, СЏ тоже стараюсь избегать лишних посиделок.... РЅРѕ Рє счастью - РјРѕРё РїРѕРґСЂСѓРіРё так же заняты как Рё СЏ  Рё встречаться для посиделок часто РЅРµ получается.

ем СЏ кстати РЅРµ мало... РЅСѓ если детальнее, то СЏ же просто РЅРµ пишу тут РІ подробностях... РІРѕ  РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ меню РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ:
утром - горячая вода после зарядки...
РІ 8.00 кашка (без масла, СЃ ложкой СЃСѓС….молока) - грам 150 (объем - небольшая, низкая чайная чашка) 
в 10.00 - яблоко большое

в 12.00 - обед из творога со сметаной (творога грам 100-120) + сметаны 2 ст.ложки крупных + 1 ч.л.сахара. Возможен маленький кусок черного хлеба (люблю черный хлбе с творогом - именно сочетание)

в 15.00 - опять яблоко
РІ 18.00 - ужин РёР· отварного РјСЏСЃР° без всего!  
в 21.00 горячее молоко.

в первой половине дня - могу себе позволить карамель - пару штук, или кусок подсолнечного козинака с чашкой натулаьного кофе.

На выходных - ем что хочу... вот сегодня например был творожок в обед, и чусок маленький черного хлеба с мягким сыром (типа Фета) + пара вилок морской капусты.

Перекус - пара яблок.

РЅР° ужин Сѓ подружки - РєСѓСЃРѕРє творожной запеканки, пару ложек джема СЏРіРѕРґРЅРѕРіРѕ, 1 конфетка-батончик Рё 1 бутер СЃ куринным рулетом. 

так что лопаю я холрошо, и голодная не бываю... ненавижу чувство голода.

Пью воду обязательно!

РІРѕС‚... как-то так.... никаких РїРѕРґРІРёРіРѕРІ... 

РўС‹ так мало кушаешь, СЏ Р±С‹ долго так РЅРµ протянула. Р’СЃРµ-таки сила воли Сѓ тебя железная. 

Наташ, кстати, меня РґРёРѕРЅ тоже РјРЅРѕРіРѕРјСѓ научил, СЏ РєРѕРіРґР° питаюсь интуитивно, СЏ РЅРµ поправляюсь (РїРѕРґРІРѕРґСЏС‚ только поездки Рє родителям), Р° сейчас РјРЅРµ надо похудеть, поэтому СЃРЅРѕРІР° взялась Р·Р° подсчет калорий. Надеюсь, РјРЅРµ это поможет, как Рё несколько лет назад, главное - РЅРµ бросать. 

Рђ Сѓ нас СЃ девчонками частые посиделки (подружки РјРѕРё, декретницы). РњС‹ Рё РІ кафе периодически встречаемся, Рё РґРѕРјР°, Рё как повелось СЃ беременности, стол Сѓ нас такой РЅРµ бедный, РЅРѕ стараюсь планировать этот день, меньше ем утром Рё совсем РЅРµ ем вечером, практически только РІ гостях Рё ем. Такой 1 день РІ неделю никак РЅРµ отражается. 

Как выходные?

отчет за 5 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - по графику (утром каша, в обед творожок, вечер мясо отварное), на ночь - горячее молоко будет

спорт -утром упры 30 мин+20 дорожка (увеличила утром спорт до 50 минут, встаю в 5.45)

уход - крем.

-Кошечка-, я уже несколько лет не считаю калории.... как научилась тут есть правильно, так и перестала считать... пару раз правда пробовала опять начать... но смысла не увидела - питаюсь интуитивно... т.к. долго считала калории - примерно понимаю - чего и сколько можно съесть...

Сила воли... РЅСѓ тут тоже были проблемы... РєРѕРіРґР° приблела - РЅР° долго закинула СЃРїРѕСЂС‚... то начну, то брошу через пару дней... РїРѕРєР° РЅРµ собрала РІСЃСЋ волю Рё мотивацию РІ кучу Рё РЅРµ нашла для себя идеальное время для занятий.... Р° это оказалось утро... вечерами СЏ уставшая для физ-СЂС‹... вечерами учу английский 

Сказать честно, я стараюсь избегать лишних посиделок и застолий.... не люблю чтобы что-то выбивало меня из колеи... для посиделок определила - что это не чаще 1 раза в месяц должно быть... если получится - то реже.

Ты калории сейчас не считаешь? Просто интуитивное питание?

Всегда, Наташ, ты меня поражала своей силой воли, спорт, питание здоровое, а я вот вообще безвольная какая-то.

Ну я как бы не совсем безвольная, но как к родителям едем, так я за выходные оттуда килограмм привожу и все начинается сначала ((( А ту за неделю вообще 2 кг. Вот и топчусь на месте...

отчет за 4 февраля

вода - пила, норму

фрукты-яблоки

еда - по графику (утром каша, в обед чуток другая каша, вечер мясо отварное), на ночь - горячее молоко будет

спорт -утром упры 20 мин+20 дорожка (увеличила утром спорт до 40 минут, встаю в 5.50)

уход - крем.

-Кошечка-, 

Английским занялась, С‚.Рє. просто созрела... Р° то через слово понимаю... Р° РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋСЃСЊ СЃ "горем попалам"... Р° язык РІ поездках очень нужен... поэтому пошла РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ - хочу нормально разговорный освоить 

Отдыхать езжу... стараюсь 2 раза РІ РіРѕРґ съездить РЅР° РјРѕСЂРµ... подбронее - давай РЅР° РћРљ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј 

свой вес - 55 уже давно держку... ну он сам держиться... просто стараюсь есть правильно и спорт не забывать..
РЅР° отдыхе РёР· шортиков РЅРµ вылажу  РІ Р РѕСЃСЃРёРё понятное дело РЅРµ ношу - просто РІ силу возраста...

РџСЂРё росте 162, вес 55 меня устраивает.... худеть РЅРµ хочу... как уже писала - просто держать тело РІ тонусе.. Р° РІРѕС‚ РїРѕРїСѓ даже подкачать 

увеличила утренние нарузки до 40 минут.

Ого как ты английским занялась, уже хорошо разговариваешь?

Где сейчас работаешь?

Выучить английский - моя мечта! Чтобы общаться на нем было комфортно, а не стыдно. Хотя мне в жизни его и использовать-то особо негде.

Наташ, смотрю, ты частенько отдыхать ездишь, мы вот пока нигде не были, куда лучше с ребенком в первый раз ехать, как думаешь?

Очень люблю бассейн, особенно аквааэробику, ходила 4 месяца, потом у них был перерыв на лето, так и не возобновила занятия, а сейчас и с финансами туго, в декрете же. Так хорошо себя чувствовала, спина вообще почти перестала болеть.

Ты прям стройняшка - 55, в этот раз я просто обязана достичь такого веса, ну сколько уже можно откладывать? Мне 28 лет, хочу еще пощеголять в коротких шортиках, в конце концов! А то вечно стесняюсь.

Блин, сама себя раздражаю, не могу собраться и скинуть уже, наконец килограмм 5!