Сегодня СЏ решила сделать разгрузочный день РЅР° фруктах.... Сѓ меня  холодильнике 1 РєРі. 190 РіСЂ. яблок Рё еще 1 грейпфрут....РІРѕС‚ РЅР° этом Рё Р±СѓРґСѓ сидеть весь день + чай + РІРѕРґР°.... РЅРѕ позаниматься РІСЃС‘ равно хочу.... так что РїРѕР№РґСѓ готовиться...(переодеваться)... позже допишу отчет.

 РёС‚ак, РЅР° сегодня (РЅРµ СЃРјРѕСЂСЏ РЅР° разгруз решила немного потренироваться)

- 25 мин. с Джилиан (кстати, завтра я по первой 10-минутке последний раз занимаюсь! а с 11-го мая перехожу на второй комплекс!)

- 30 мин. из "красоты за 10 мин" (по 10 мин. для бедер, ягодиц и пресса).

Ярис, моей дочке летом исполняется 15 лет... сначала она тоже скептически относилась к моим тренировкам (говорила что мне это не нужно, и у меня и так всё в порядке с фигурой)...

СЏ РЅРµ навязывала ей ничего, просто подавала пример, Рё начала "обработку РјРѕР·РіРѕРІ", С‚.Рµ. "хвасталась" результатами Рё изменениями, объясняла как хорошо РІРѕ время привыкнуть следить Р·Р° фигурой (РїРѕРєР° РѕРЅР° есть, Р° РЅРµ потом, РєРѕРіРґР° нужно жестко браться Р·Р° неё), Рё время РѕС‚ времени предлагала ей присоединиться (РЅРѕ так ненавязчиво, типа "РЅРµ хочешь присоедениться?" Рё С‚.Рї.)... Р° последней каплей стало то, как СЏ СЃ легкостью РІ её подростковую одежку 42-44 размера помещаюсь...даже РІ РјРёРЅРё-СЋР±РєРё... РЅРµ удивительно, ведь разница РІ бедрах всего 2 СЃРј ( унеё - 90, Сѓ меня 92), С‚.Рµ. ниже РїРѕСЏСЃР° РјС‹ практически одинаковые, Р° вверху РѕРЅР° конечно миниатюрнее гораздо (РѕРЅР° ниже меня ростом Рё Сѓ неё РЅРµ такая широкая кость РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки как Сѓ меня)....

тоже касается и питания, я практически отучила её от разной гадости типа газировки, фаст.фуда и пр.

В результате она заявила: "Ок! Корми меня как положено и говори что нужно делать!" .... В результате утром она стала завтракать (сегодня: каша овзянная с бананом "Быстроф" + чай фруктовфый "Липтон" + банан свежий), и занимается днем спортом (но тут мы еще в начале пути....осваиваем по немногу)

Вывод: сработал обычный прием психологии: НЕ ГОВОР� ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, А ОБЪЯСН� ПОЧЕМУ ТАК ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ!

Привет, отпуск дело просто классное! Как бы я хотела отдохнуть, но меня наоборот именно подзаряжает режим, когда и поработать надо и позаниматься и т.д. В отпуске я ничего не хочу делать! Так что еще один респект с моей стороны.

А сколько дочке лет и как ты ее заниматься приучила? Я бегать начала понемногу и ей предлагаю - давай пробежимся, она вроде бы и согласна, но энтузиазма не вижу особого. Делись советами:)

Сегодня немного понежилась (как-никак СЏ ведь РІ отпуске)... Рё встала только РІ 8.00 (хотя РІ 6:15 утра СЏ приготовила дочке завтрак). Съела РЅР° завтрак зерненый творог СЃ ложечкой РєР»СѓР±РЅРёС‡РЅРѕРіРѕ джема  РїСЂРѕРґРµР»Р°Р»Р° РєРѕРµ-какую умственную работу, Рё выполнила программу упражнений, сегодня это было:

- 25 мин. с Джилиан (я всё-таки хочу с ней все 30 дней прозаниматься)

- 50 мин. "Красота за 10 минут" - 1 часть (по мин.: бедра, руки, ягодицы, живот, растяжка)

жаль что танцы еще скачиваются...а то я бы и потанцевала еще....

впереди РјРѕСЂРµ умственного труда....домашняя работа... Рё еще планирую вечером РЅР° РІРѕР·РґСѓС…Рµ поучаствовать РІ СѓР±РѕСЂРєРµ территории своего РґРѕРјР°...Рё "победить" весь РјСѓСЃРѕСЂ...Рё беспорядок, образовавшийся РІ итоге ремонта.... РІ общем - РґРѕ 23 часов - еще РјРЅРѕРіРѕРµ сделаю...

РЇ тоже сегодня натанцевала 40 РјРёРЅ  РўР°Рє натроение поднимает!

А я вообще танцы как физ нагрузку использую, вместо аэробики))) так что дерзай

Заметила, что РєРѕРіРґР° отдохнула после всех тренировок (РјРёРЅСѓС‚ 15-20)... Сѓ меня энергии было хоть отбавляй...Рё хотелось танцевать...(что СЏ Рё сделала, РїРѕРєР° РЅРёРєРѕРіРѕ РґРѕРјР° РЅРµ было) Рё прислушавшись Рє СЃРІРѕРёРј ощущениям СЏ поняла - что хочу РЅРµ просто еще физ.нагрузки - Р° имменно танцевать... так что сейчас же включу РЅР° загрузку какие-РЅРёР±СѓРґСЊ танцы....(латино или восточные)...Рё Р±СѓРґСѓ еще танцевать после тренировок....

Ярис, я и сама удивляюсь как всё успеваю... ведь в начале проекта я "плакалась" что всё это успеть невозможно...

Р° потом как-то сам РїРѕ себе режим жизненный поменялся... доходило РґРѕ того что как-то 3 часа РІ день занималась.. Рё просыпаться стала РІ 05:55 (без будильника) Рё организм стал требовать физ.нагрузки... просто энергия какая-то... Р° основная  С‡Р°СЃС‚СЊ тренировок конечно РЅР° вечер приходилась... РЅСѓ Р° СЃРµР№С‡Р°СЃ СЏ РІ отпуске - поэтому занимась утром.... обертывания Рё скрабы - вечером перед СЃРЅРѕРј...

даже дочку приучила завтракать и заниматься она начала вчера! я рада!

� спасибо ОГРОМНОЕ за поддержку!

Natali76 ,какая ты молодец - столько занятий ,как ты все успеваешь?

Рђ еще хочу тебе сказать, что РјРЅРµ так твоя ава нравиться -  Ферджи люблю...

упрямые весы (РІ предверии РљР”) показывают лишние граммы...С‚.Рµ. вместо 55,1 РєРі, РЅР° РЅРёС… цифра 56 РєРі.  С…отя... РЅРµ Р±СѓРґСѓ забивать себе этим голову... проснулась РІ хорошем настрении, позавтракала... проверила почту Рё принялась Р·Р° упражнения, итак сегодня СЏ сделала:

- 25 мин. с Джилиан

- 8 РјРёРЅ. для РїРѕРїС‹ СЃ "перекачанным РґСЏРґСЊРєРѕР№" (кто-то так РЅР°Р·РІР°Р» ведующего этой 8-минутки)

- 8 мин. для пресса, с тем же "дядькой"

РІСЃРµ три тренировочки очень интенсивные.... С‚еперь нужно приянть РґСѓС€... Рё приготовить себе РЅР° ланч салатик РёР· овощей...

весы сегодня СЃРЅРѕРІР° РЅРµ радуют... РЅРѕ СЏ РЅРµ собираюсь РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ РѕСЃРѕР±Рѕ "заморачиваться"... пусть РІСЃРµ идет - так как идет... тем более Р·Р° время тренировок - чувствую окрепшие СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, твердый пресс (РІРѕС‚ еще небольшие погрешности, которые над прессом убрать нужно)...так что РІСЃС‘ нормально... РёС‚ак, сегодня...

упражнения:

- 25 мин. с Джилиан

- 40 мин. (более 200 упражнений на пресс) "плоский живот" (сегодня скачала эту тренировку...мне понравилось...есть разные варианты выполнения, поэтому подойдет и для начинающих и для продвинутых..)

сегодня РјРЅРµ РЅРµ нужно было рано вставать (СЏ взяла отпуск для подготовки Рє госам), РЅРѕ организм как заведенный проснулся РІ 05:55 (Рё это СЏ раньше была засоней!!!)   наверное успела привыкнуть СѓРє тренней зарядке....пришлось встать Рё начать день СЃ 6 утра.

весы РЅРµ порадовали...вес стоит... Р° ведь СЏ вчера разгружалась.... С…отя....СЏ понимаю РІ чем причина.... Р·Р° неделю РґРѕ РљР” Сѓ меня увеличивается животик ( Рё даже чуток вес), Рё наверное это РЅРµ то время РєРѕРіРґР° нужно ждать СЃРґРІРёРіРѕРІ веса Рё тем более разгружаться? Р° може разгруз РјРЅРµ РЅРµ подошел этот? РЅРµ знаю....

дела я всё сделала...

питание в пределах КК (даже на ужин съела 2 блинчика собтвенного приготовления)

сейчас иду заниматься спортом...потом допишу ЧТО и СКОЛЬКО сделала....

упражнения:

степ - 10 мин.

пилатес - 10 мин.

балет - 10 мин.

Энви - красивый пресс - 25 мин.

Спасибо, Natali76!

А эти маски как-то называются, или у вас в аптеках они и изготовляются, ручного производства? Хочу поискать их у нас. Кофейный скраб пробовала - просто чудо, но как долго потом отмывать ванну!

Привет!

Я только новичок, но ужасно интересно - у тебя в посте за 23.04 было про смешанную скипидарную ванну и какие-то эмульсии в ней, что это? Просто для себя ищу не только советы по похудению, но и рекомендации по общему уходу.

отчет:

вес - 55,1

питание - сегодня разгруз на винегрете

упр. утро - 25 по Джилиан

упр.день - 25 Энви-красивые ноги

вечер - теперь иду в душ - делать кофейный скраб.....

физ.активности на сегодня хватит, т.к. у меня разгруз.

Заметила что РјРЅРµ СЃС‚ало легче заниматься РїРѕ утрам.... Рё теперь СЏ РјРѕРіСѓ осилить утром РЅРµ только пилатес  - РЅРѕ Рё нагрузку посильнее...

отчет: (буду дописывать по мере исполнения)

вес - 55,1

питание - в пределах КК, с соблюдением БЖУ

упр. утро - 25 мин. "Энви-боди"

упр.вечер - 25 мин. Джилиан

Решила с сегодняшнего дня (раз все дела принято с 1-го числа начинать) - записывать сюда все свои физ.упражнения.... а то п ланировщике не поймешь потом что именно делала.... � вообще нужно вести дневник ежедневно...(это я себе установку даю)... �ТАК:

замеры:

вес 55,1 кг., талия - 69, грудь 90, под грудью 79, бедра 92, живот 82, верх ноги - 49,5, середина верх. части ноги - 45, икры 29.

1 мая:

утро - 60 мин. пилатес (российский фильм)

вечер - 25 мин. с Джилиан (кардио+силовые+аэробные)

вечер - 45 мин. НМС (на большее не хватило сил, т.к мышцы с начала третьей комплекса еще ноют, сделала то, что смогла)

питание:

в пределах КК

СѓСЂР°...СѓСЂР°....55,5.....

Но мучают меня раздумья по поводу завтрашнего дня.... дело в том, что коллега-подчиненная будет "проставляться" за свой день рождения.... вот думаю " что делать?".... Предупредила что не пью.... теперь думаю как быть с едой....там ведь салатики будут ОЧЕНЬ каллорийные...и с майонезом.... чтобы "влезть" в КК нужно наверное не очень в течении дня много калорий "наесть", да и потом попробовать выбрать наименее "вредные" продукты...

РЅРґР°...давно СЏ РЅРµ писала.... РІ общем так: вес вернула (чуть набранный после РґСЂ).... РЅРѕ потом РѕРЅ долго стоял....РЅР° 57 РєРі... вчера сдвинулся,  Рё теперь уже 56....даже ближе Рє 55 стрелка, РЅРѕ весы механические, поэтому точнее РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать)... занимаюсь РїРѕ РЎРёРЅРґРё, плюс ножки РњРЎ + велотренажер...делаю обертывания (РІРѕРґР°+яблочный СѓРєСЃСѓСЃ; кофе+корица+мед+апельсиновое масло)... регулярно делаю кофейный скраб (СЃ добавлением аромомасел).... слежу Р·Р° питанием...РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ.... принимаю скипидарные ванны (РёРЅРѕРіРґР°...раз РІ неделю)... мечта - освоить нЕчто расслабляющее...(может Р№РѕРіСѓ???)

РЅРѕ...есть Рё положительные моменты....С‚.Рµ. СЏ сижу сегодня РЅР° овощах, фруктах Рё салате РёР· капусты (РІ пределах 800 ккал)... Р° сожгла уже 608 ккал. (40 РјРёРЅСѓС‚ - ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта; 50 РјРёРЅ. РїРѕ РЎРёРЅРґРё; 25 РјРёРЅ. велотренажер)... думаю что нужно ещё перед СЃРЅРѕРј покрутить тренажер... Р° взвешиваться Р±СѓРґСѓ завтра.

СЏ немного растроена...была вчера РЅР° ДР Сѓ РґСЂСѓРіР° семьи...Рё естественно "РЅРµ вписАлась" РІ РљРљ... РЅР° весы вставать даже РЅРµ хочу....

сегодня радость....еще минус 0,5 кг., т.е. сегодня я 57 кг! УРА!

но у меня сегодня сложная задача.... мы идем с мужем на день рождения... и как мне не превысить КК? наверное поставлю поближе салаты из овощей и фрукты...и буду на них "налегать"...главное не соблазниться сильно калорийными блюдами...ну если и естть их, то по ложечке...на пробу.... главное сразу настроится на то, что мне это по силам...

всё хорошо.... вчера хорошо позанималась.. в течении часа крутила педали... но сожгла всего 400 ккал.... странно... сейчас пойду позанимаюсь по Синди.... а вечером опять крутить буду...

сегодня открыла для себя еще одно новое приятное изменение привычек.... меня перестало Д�КО тянуть на шоколад и сладкое.... вместо этого я с удовольствие съедаю свежемороженные ягоды (вишня, смородина, малина и пр.)... а я думала что отучить себя от шоколада невозможно.... я рада!

еще я купила батарейки в счетчик велотренажера, так что сегодня буду знать точное количество сожженных калорий...

Ура! Сегодня начало ГОНОК! хорошая мотивация..... нужно идти заниматься на велотренажере... потом еще по Синди часик.......хватит сидеть за компом.... и так из-за него наела лишние кг!

вчера хорошо разгрузилась...сегодня весы показали минус примерно 1 кг... ура! хочу еще сделать фото, чтобы потом участвовать в теме: ДО и ПОСЛЕ... но не умею....сейчас буду тут тренироваться...

все хорошо... КД закончились, но сегодня еще не занимаюсь, т.к. у меня разгруз на яблочках, а завтра начинаю опять физ.упражнения.... вес эти дни стоит... но вобщем-то я еще и не нагружала себя особо....поэтому претензий не имею к организму... за месяц на ДиОне я сбросила 2 кг (без физ.упражнений...просто начав правильно питаться...), в талии тоже минус 4 см.... но думаю дальше процесс пойдет лучше т.к. я теперь начала заниматься.... а еще с 01 апреля буду принимать участие в гонках на велотренажере...

ну вот....идут КД - заниматься спортом не могу.... даже угрызения совести по этому поводу испытываю.... но питание соблюдаю и все остальное хорошо.... но хочется более быстрых результатов...

РІСЃС‘ идет хорошо... ем 5-6 раз РЅРѕ РїРѕ немногу ( С‚.Рµ. это может быть Рё перекус РІ РІРёРґРµ яблока, или РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё, вареного яйца...)...обязательно завтракаю... Рё занимаюсь спортом.... чувствую себя отлично...Рё совсем РЅРµ голодно! Р° главное РЅРµ болит желудок (Сѓ меня заболевания Р–РљРў), С‚.Рє. СЏ ем правильные продукты... Если честно - СЏ РіРѕСЂРґР° СЃРѕР±РѕР№!  С…отя СЏ шла Рє этому РІ течении месяца... Рё шаг Р·Р° шагом прививала себе хорошие привычки.....

так...сегодня ела РІ пределах РљРљ (кстаи, РјРЅРµ это РЅРµ тяжело...СЏ дажде РЅРµ добираю обычно)....пила РІРѕРґСѓ...кушала фрукты Рё овощи....приняла смешанную скипидарную  РІР°РЅРЅСѓ (желтая + белая эмульсия, эффект гораздо интереснее Рё ощутимие чем РїСЂРё просто белой....просто кайф....)... составила план еды РЅР° завтра... теперь дело Р·Р° физическими упражнениями.... так что - пошла СЏ усиленно заниматься...Сѓ меня впереди почти 2 часа тренировки... С‚.Рє 1 час 20 РјРёРЅ РїРѕ РЎРёРЅРґРё, + РѕР±СЂСѓС‡+велотренажер....

так...21 марта все было хоррошо... и все комплексы физических упражнений выполнены...и КК не превысила. все хорошо, я собой довольна.

А вот 22 марта - это день рождения мужа...в конечном итоге вышла за пределы КК (хотя ела немного...но всё-таки некоторые салаты довольно каллорийны, да и коньяк тоже...)... так что - сегодня ем фрукты, пью кофе и воду, на обед правда съела небольшую порцию горячего и салата...но на ужин будет овощной салат (без заправки), поэтому в КК уложусь... но нужно думать на чем разгрузиться завтра... и усиленно заниматься - чтобы сжечь побольше каллорий....

Еще сейчас распечатаю список моих Задач - и буду держать на видном месте...чтобы не забывать про них... и не пропускать.... может даже сдлаю колонки для отметок о выполнении... и повешаю на холодильник...

приветик) удачи тебе в борьбе с лишним весом!)

Думаю распечатать таблицу каллорийности и положить на кухне...чтобы всегда не включая комп можно было заглянуть в неё, когда появиться желание что-нибудь "затащить" в рот... и решить "а оно мне надо?"

Поняла что для меня крайне важно вести дневник.... так Рё родилась собственно данная тема. Буду рада если кто-то меня поругает если СЏ РІРґСЂСѓРі начну лениться или съем лишнего, или посоветует какой-то проверенный СЃРїРѕСЃРѕР± или рецепт чего-либо, поддержит, похвалит Рё тд.

Немного о себе: Наталья, 32 года (скоро 33 ), рост 162 см., вес 58 кг, худею до 52 кг. (этот вес у меня всегда держался с 18 лет, но в январе 2008 года я бросила курить и начала есть "вредные" продукты: майонез, колбасу, мучное...и учитывая мою работу, по больше части сидячую - набрала лишние кг., с чем теперь и борюсь.)

Уже СЃ помощью ДиОна привила себе такие хорошие привычки как: пить РІРѕРґСѓ, завтракать, отслеживать каллории, также стала крутить РѕР±СЂСѓС‡, заниматься РЅР° велотренажере, принимать скипидарные ванны, мазать "проблемные" Р·РѕРЅС‹ голубой глиной СЃ добавками, Р°  РІС‡РµСЂР° наконец-то поборола СЃРІРѕСЋ лень, скачала пару видео-СѓСЂРѕРєРѕРІ Рё начала занятия аэробикой....