Я тоже поломала ногу, недавно сняли гипс! Вес пошел вверх((( Какими видами упражнений можно заниматься, если был перелом на голеностопе????

Все что могу посоветовать это плавание либо ищите методиста ЛФК, который вам программу разработает.

А насчет плавания, у меня на глазах человек после разрыва мениска плаванием ногу восстановил полностью - он год ходил с костылем и палкой, а сейчас бегает по лестницам, ходит в походы и не скажешь, что был обездвижен.

котоф,у меня муж массажист,так что тут не самомассаж... Только он,как назло руку повредил( Неважно уже,в мае иду на массажисту.Физиотерапию доделала.опухоль спаля,но все равно нога опухшая к вечеру

Да, вот с лестницами было сложнее всего. Еще несколько месяцев в метро спускалась, только держась за перила, по стеночке((( Дома тренировалась по лестнице спускаться - на сколько получиться - на один этаж сначала, потом больше, потом и донизу с седьмого доползать стала.

Приседать мне доктор тоже велел, но у меня с этим фигово было, равновесие не могла держать - надо было держать пятку на полу, а я привыкла раньше на носочки привставать, когда приседаешь, вот меня и заваливало набок... Но ничего, через полгода я рассекала в отпуске по Сочи - 300 ступенек вверх... 300 ступенек вниз))))))))))))) � никакого намека на хромоту

приседания РїРѕРєР° еще РЅРµ получаются, РЅРѕ  РЅР° мыски уже... надо постоянно разрабатывать. СЏ РІРѕС‚ стала РЅР° каблуках ходить Рё стало полегче, рискованно конечно понимаю, РЅРѕ что поделать)))

А я до сих пор хромаю,с лестницы тоже не могу спуститься нормально(((

Я думаю,что плавание,как раз разработает ногу...

Прочитала еще,как удастся вставать на мыски и делать приседания нужно.

У меня это вообще не получается(

СЏ РІРѕС‚ лодыжку ломала, пришлось целый месяц посвятить своей РЅРѕРіРµ Рё РіРёРїСЃСѓ) щас пытаюсь востанавливаться, РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ хромаю. Р° РІРѕС‚ РїРѕ лестнице РЅРµ спустится. РІРѕС‚ РјРЅРµ интересно РїР»Р°РІР°РЅРёРµ помогает РїСЂРё переломах? Р° то столько мнений разных

Точно,меня еще спросили сколько мне полных лет

Вообще, в травме есть какая-то такая формула: гипс держат минимум столько дней, сколько тебе лет.

(Для народа моложе 20, наверное, другие расчеты, незнай). А потом еще сколько-то, чтобы костная мозоль укрепилась. Я первый месяц ногу поджимала, когда ходила, а потом мне пяточку-каблук гипсовый присобачили и велели на него наступать. Я под конец уже и костыли забросила - так на этом "каблуке" по дому и расхаживала.

А рентгены мне контрольные делали сквозь гипс - хреновей видно, но специалисту понятно.

Конечно сходи к другому врачу! как это можно отпускать домой с несросшимися костями?!

Вообще на финальном снимке костная мозоль выглядит прозрачной, т.е. не видна и кажется, что перелом так и остался. На самом деле это просто она еще не полностью кальцинировалась, поэтому рентген ее и просвечивает, и нужно время, чтобы она "утопталась" и закрепилась.

Отеки у меня месяца два держались, я их Лиотоном нещадно мазюкала))))

Гематома где-то через месяц начала исчезать.

Можно и с амортизатором упры делать, главное щадить сустав, где перелом был, фиксировать повязкой.

Потом уже, когда мыщцы-связки окрепнут, можно будет перекатывания с мыска на пятку стоя делать, а поначалу только сидя.

Муж мой тогдашний (разбежались потом) даже смотреть боялся в сторону моей "калечки" - синенькая, тощенькая (гипс 2,5 месяца держали), не то что массировать, так что своими силами обходилась.

Хорошие упр...главное спокойно можно делать,а -то я вчера пыталась на попу сесть,упр сделать,в итоге так стоя на коленях и мучилась

Спасибо огромное

А мне еще почему-то гипс ровно через 6 недель сняли так...Сначала сняли гипс,потом сделали рентген,оказалось не срослось ,и отправили домой,без последующих визитов...Это как вообще????!!!

Все жду ,когда нормально смогу отправиться к другому врачу...

Конечки дала зашнуровать...Сама не перепроверила,вот вам и авось.

Кошмар! Ну и экперименты! Мне такую пластмассовую штучку тоже хотел,я не поддалась!

Я теперь хоть буду знать сколько ванночки делат...Опухоль в районе косточек не проходит.Бинт такой накладываю,теперь буду им делать,а вообще-то есть амортизатор.

Не уверена, что корректно вставила ссылки, но по другому не придумала

�з моей истории:

У меня-то были сломаны сначала обе лодыжки пр.ноги, а потом еще и большая берцовая кость!!! - это так на мне первый травматолог эксперимент делал: поставил съемную пласстмассовую лангетку, - говорит, так можно ножку и помыть, и йодную сеточку нарисовать... муки адские были в ней...

В итоге через 10 дней я неудачно спикировала на костылях с шести ступенек от лифта к входной подъездной двери, когда на очередной прием собиралась, и в результате попала - чисто случайно - к другому доктору, которому пришлось уже вправлять смещения на вдобавок сломавшейся берцовой и на одной лодыжке, и который мне наконец-то наложил нормальный полноценный гипс Ему, правда, благодарность в долларовом эквиваленте потом была выражена - за то, что в больницу на растяжку не отправил.

После выписки я в регистратуре еще забрала все свои рентгеновские снимки - матери показать, она хоть и не травмач, но все ж врач (педиатр). Мама сказала, что по снимкам все срослось нормально:)

А с "невправленным" вывихом ты вряд ли смогла бы ходить.

Может у тебя раньше просто растяжение связок было?

У меня так вообще связки порваны были, и на той и на другой ноге, так теперь подверну ногу - боли не чувствую, наверное болеть уже нечему стало

Конёчки надо получше конечно шнуровать, чтоб ботинок голеностоп держал

С резинкой сама тогда импровизировала, а тут на сайте вот нашла аналогичные упражнения

/images/fitness/StrengthAnimation/143.gif

/images/fitness/StrengthAnimation/142.gif

/images/fitness/StrengthAnimation/144.gif

/images/fitness/StrengthAnimation/29.gif

/images/fitness/StrengthAnimation/23.gif

� еще одно на основе последнего: лежа на спине, ноги полусогнуты (или сидя, как будет удобней), колени вместе, ступни на ширине плеч, резинка на коленях. Развести колени, задержка на несколько секунд, свести колени.

В качестве "резинки" был обычный медицинский резиновый бинт-жгут, коричневенький такой.

Джанка спасибо.А что за занятия гимнастики и с резинкой?

Мне с последним травматологом не повезло...(((

Мне то говорили ,что 2 перелома лодыжки,то 1...То есть вывих,то нет.Я вот теперь переживаю,что вывих,если есть-не вправили((( У меня там один уже был невправленнный.

Вот может поэтому на коньках и сломала ног(

Привет!

Я после трехлодыжечного перелома 9 лет назад реабилитовалась так:

- ежедневно по 15-20 минут ванночки с морской солью и йодом - 1 ст. л. и 1 капля на литр воды не горячее 37 градусов - делала до тех пор, пока не стали проходить отеки;

- массаж зажившей ножки от пальцев вверх (косточки не трогаем);

- катать всё, что катается - мячики, массажеры, баночки, бутылки - при каждом удобном случае, если травма была в голеностопе - то только в эластичной повязке;

- статическая гимнастика;

- упражнения с резинкой.

Через месяц после снятия гипса, хромая и с открытым больничным, но смогла прийти на работу.

Мой лечаший врач был очень доволен моим результатом, т.к. у него в госпитале солдатики после таких травм по два месяца по стеночке еще ползают.

А? Здоровой? Не поняла что-то даже сразу...Надо попробовать.Спасибо.

Придется привлечь мужа,что он зря массаж учился делать

РњРЅРµ говорили РїСЂРѕ массаж,РЅРѕ как его делать? Просто разминать? РЇ знаю РёР· массажа только поглаживание...Поглаживаю ее,поглаживаю СЂРѕРґРёРјСѓСЋ

Персик, спасибо!

,могу помочь пока парой советов.Нужно делать ванночки с морской солью ипытаться шевелить ногой(ой,мамочки,огда сняли все мышцы атрофировались и нога просто висела плетью...страшно было)

Еще я ногой палочку и мячик катаю...

Но теперь мне уже хочется и попу покатать!

persik8181, привет! У моей тети тоже сильный перелом. Скоро должны снять гипс и ее придется разрабатывать ногу. Присоединяюсь к твоей просьбе о помощи в упрах!

В январе сломала ногу...Гипс сняли,заново пришлось учится ходить...Сейчас ограничена в движении.Очень хочется заняться хоть какими-то упражнениями,не навредить ноге,а наоборот првести ее в тонус...

Сегодня занилась йогой,в итоге поняла,что даже сесть на пол тяжело,а потом встать...

Что делать -не знаю...