Флер, вообще не веду дневник, собираюсь вести гонку... Давай , возвращайся!!

Ты ведешь только закрытый дневник?

Я вернулась! 64 как и было ))

У тебя уже Утро?

Аня, привет! Как твои успехи?

Флер, привет ))))

Пять лет прошло , а мы все худеем!!! ))

Зафиксируем вес: 68 кг. Так, мне надо срочно избавиться от пуза за две недели.

Процесс пошел: -2 кг.

У меня есть стимул худеть! Хочется кое-кому нравиться.

Ура! Ура! Записалась в фитнес клуб и сегодня первый день позанималась. Пробежала, точнее, прошла 6,5 км за час. Потом в сауну. Мне нравится мысль, что если в день избавляться от 100 г. жира, то через 100 дней уйдет 10 кг., соответсвенно, через 200 дней уйдет 20 кг.

Со вчерашнего дня не ем хлеб, кондитерские изделия и стараюсь не пить сладкие напитки. Но я без хлеба не наедаюсь и жру порции в три раза больше. У меня на весах села батарейка и я шучу, что они не выдержали меня и сломались. Если не начну худеть (что вероятнее всего), внесу еще коррективы в питание.

Moriel, спасибо! :)

Fleur, да, оно ярко подано и за счёт этого легко запоминается, не надо громоздких баз и калькуляторов. Разобраться несложно, если что - спрашивай, может, я смогу ответить.

Moriel, раньше РЅРµ слышала РїСЂРѕ Пятнашки. Сейчас посмотрела, что пишут РїСЂРѕ СЌС‚Сѓ диету РІ интернете. Р�ллюстрации выглядят  красиво Рё СЃРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ, кажется, что нажмешь РЅР° кнопочку Рё должно октрыться окошко СЃ какими-то еще опциями или описаниями. Рђ так просто разноцветные квадратики, РјРЅРµ еще РЅРµ РґРѕ конца понятно, как этим пользоваться.

Fleur, ну это пойдёт на пользу объёму желудка, это хорошо, но этого мало. Можно же и маленькими порциями пять раз в день есть что-то калорийное или нездоровое. � толку?

Если лень взвешивать - можно воспользоваться альтернативными системами, где объём пищи отмеряется, скажем, размером кулака или ладони, а набор продуктов поделен на группы (белковые, углеводные, клетчатка и т.д.) и нужно просто набрать за день определённое количество порций из каждой группы. Про "Пятнашки" не слышала? Под них даже мобильное приложение уже есть, чтобы проще было вести учёт :)

Лень взвешивать Рё считать, хотя РєРѕРіРґР°-то СЏ это делала. РЇ сейчас жру слоновьи порции, Р° хочу научиться ограничиваться горстью Р·Р° РѕРґРёРЅ прием пищи.

Fleur пишет 14.08.2013 в 18:35 (ссылка):

Ну ок, а кбжу считать будешь? Можно же и дробно наесть две суточных нормы (по себе знаю )))))

Сейчас меня привлекает дробное питание в качестве диеты и хочу начать ходить в течение часа в качестве физ. нагрузки.

Fleur, каков будет план? :)

Moriel, верно подмечено, шаг вперед, два шага назад... Пора, пора менять свои привычки.

Fleur пишет 13.08.2013 в 16:14 (ссылка):

В чём же дело?

Ты здесь уже четыре года, правда, эпизодически, и вся твоя история укладывается в схему "шаг вперёд - два назад". Не пора ли сменить тактику?

70 РєРі

Новая идея: РІСЃРµ лето воздерживаться РѕС‚ мороженого. РЇ посчитала, если покупать, как сейчас стаканчики Р·Р° 18 рублей РЅР° РІСЃСЋ семью каждый день, то Р·Р° лето это получится более РІРѕСЃСЊРјРё тысяч рублей! РЇ Р±СѓРґСѓ покупать только сыну, Р° больше РЅРёРєРѕРјСѓ Рё сама есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ, лучше кефир. РќР°РґРѕ будет еще посчитать, сколько это РІ калориях будет.

Послушала аудиокнигу Алена Карра "Легкий способ сбросить вес". Автор советует начинать день с фруктов, впрочем, он вообще говорит, что фрукты - самая полезная еда. Ну вот я и начала с яблока сегодня :) Вчера снова съела мороженое в 17.45, а потом пила кефир. Днем повисела на спортивном комплексе, быстро сосчитав до 10, ну, т.е. три секунды.

Второй день не ем после 18.00 ничего кроме кефира. Сегодня за 15 минут до этого часа успела съесть мороженое, пока было можно :) Введу еще одну небольшую привычку: висеть на спортивном комплексе хотя бы 10 счетов. Это полезно для спины. Хорошо погуляли сегодня с Ленкой, около двух часов прогуливались с ее карапузом.

Попробую формировать привычки постепенно. Начну с привычки не есть после 18.00, только кефир, если есть хочется. Сейчас есть хочется, поэтому пью кефир.

Ну такой я еще не была: 66,3 кг. Кстати, меня не взяли администратором как раз по той причине, как я буду "в такой форме" абонементы продавать. В платье-то я им показалась вполне себе стройной, а как надела футболку с леггинсами, тут все и стало очевидным.

РќРµ была здесь почти РіРѕРґ, Р·Р° это время успела поправиться РґРѕ своего максимального РІРµСЃР° 66 РєРі, похудеть РЅР° диете Дюкана РЅР° 8 РєРі Рё опять вернуться РІ максимальный вес. РќСѓ теперь СЏ сделаю Р”Р�РћРќ домашней страничкой, Р±СѓРґСѓ читать Рё худеть. РЈ меня есть стимул для этого, ведь СЏ пытаюсь устроиться работать РІ фитнес-клуб. Р�спытала сегодня РЅР° себе действие вибротренажера. Меня особенно впечатлило, что можно тренировать РЅРµ только крупные мышцы, РЅРѕ Рё, Рє примеру, мышцы лица. РЈ меня РІ принципе сухая кожа, Р° после сегодняшней тряски РЅР° виброплатформе СЏ почувствовала как кожа приятно увлажнилась, РїРѕ РјРѕРёРј ощущениям даже помолодела.

Еще бы отучить маму покупать и стряпать пироги. Я ведь даже когда не хочу есть, вижу все это и объедаюсь. Вспоминаю времена, когда я придерживалась своего плана питания, не соблазнялась всякой ерундой и худела, худела. Надо бы опять так.

РЎ прошлых выходных решила устраивать РІ субботу Рё воскресенье разгрузочные РґРЅРё РЅР° кефире, РІСЃСЋ остальную неделю питаюсь как обычно. РќСѓ Рё фитнес каждый день. Сначала прогулки СЃ Лесли Сенсон РѕС‚ 1 РґРѕ 5 миль, РїРѕ настроению Рё состоянию, потом Р­РЅРІРё красивый пресс.

РќР° данный момент  РјРѕР№ вес СЂРѕРІРЅРѕ 63 РєРі.

Fleur, СЏ верю РІ собственные силы, Рё РІ то что можно Рё есть Рё худеть. Что мешает тебе?

ЭльфМила, я тебе верю, потому что ты стройная :)

Fleur пишет 29.05.2012 в 11:22 (ссылка):

 Рђ так же получить перспективу упереться РІ весовое плато - это раз,  Рё перспективу поправляться РѕС‚ взгляда РЅР° еду - это РґРІР°. Удачи!

Р .РЎ. Открою тебе секрет: Сѓ тебя для поддержания РћР’ надо РЅРµ менее 1500РєРє/день, Рё 500 еще РЅР° работу. Причем это ЕЖЕДНЕВНЫЕ РАСХОДЫ. Рђ если вспомнить РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ (Р° Сѓ тебя 250-300РєРє РЅРµ меньше/день) то СЂР°СЃС…РѕРґ РєРє РЅР° него еще Рё сверху этого (1500+500)=2000+300=2300РєРє. РџСЂРё постоянном питании РЅР° 1500РєРє(РЅРµ пишу РїСЂРѕ меньшее так как это вообще бесмысленно), рано или РїРѕР·РґРЅРѕ будет так: 1500(съедено)-300(СЃРїРѕСЂС‚)-500(работа)=700РєРє РІ остатке РЅР° жизнедеятельность. Рђ это означает замедление твоего РћР’ СЂРѕРІРЅРѕ РІ 1500/700=2,14 раза. Что Рё РіСЂРѕР·РёС‚ РІ будущем Рё высокой вероятностью плато, Рё высокой вероятностью срывов РІ питании Рё привесами РѕС‚ этих срывов.

РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен веществ = 655 + (9,6 С… вес) + (1,8 С… СЂРѕСЃС‚) - (4,7 С… возраст РІ годах).



Теперь находим СЃРІРѕР№ коэффициент активности Рё умножаем РЅР° него полученную цифру. 

Коэффициенты следующие.

1,2 при сидячем образе жизни

 1,375 РїСЂРё легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза РІ неделю)

1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю) 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)

1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)

Умножаем коэффициент активности на основной обмен веществ, получаем сколько килокалорий требуется в день.

 РЎСѓРґСЏ РїРѕ всему, даже если СЏ похудею РґРѕ 45 РєРі, то РјРЅРµ РЅРµ стоит выходить Р·Р° рамки 1500 ккал РЅРёРєРѕРіРґР°!

Вчера я совершила преступление против своей диеты: перед сном (!) я поела... жареной картошки!!! Но при этом не стала мучаться угрызениями совести, подумала: "Съем и забуду". Утром отвес 300 граммов :). Так что диета продолжается, еще два яблочных дня.