эх,как я давно здесь не была.Забросила себя из-за сессии.вес опять поднялся.49.ужас,а сил вообще никаких нет,все уходит на учебу.что делать??????

�так,мой вес 46.Держиться уже неделю.Блин,ну когда он сдвинется.Остался всего 1 кг.

это для мотивации

доброе утро,хотя уже,наверно,добрый день.Сегодня на завтак выпила кружку кофе без сахара,но что-то мне ее показалось мало,очень хочу есть,чего раньше не было.Питаюсь без соли,сладкого,мучного уже 8-й день.В универе говорят,что я заметно похудела.Это радует.Брюки уже явно болтаются.А вот с животиком напряг,он уменьшается ну ооооочень медленно.Каждый день делаю массаж,мажусь кремами(антицеллюлитным и от растяжек).Целлюлит стал менее зметен,он и был виден, только когда сожмешь кожу пальцами,но сейчас уже не так как раньше.А вот с растяжками дела обстоят хуже,пока результатов не вижу,хотя мажусь 2 раза в день.

сегодня хочу позаниматься,за 7 дней ни разу не занималась.не было свободного времени и желания.

сейчас объемся.ужин сегодня-грейпфрут,банан,яблоко,груша,апельсин.

6 день без сахара и соли.ем фрукты и овощи, рыбу и немного мяса.А так хочется сладкого.:))))))))))но чувствую легкость во всем теле. Есть практически не хочется.Порции стали на много меньше.Это радует.перестала переедать.

антицеллюлитный крем-да

крем от растяжек-да

массаж-да.

Уф,уже четвертый день пытаюсь отказаться от завтрака.Пью только черный кофе. отказалась от сахара и от соли.Ем много фруктов и овощей.

итак,сегодня у меня недобор по углеводам и калориям.

калории-894

углеводы-27

белки-75

жиры-53

антицеллюлитный крем-да

крем от растяжек-да

массаж-да.

чувствую себя легко и свободно.Личико похудело.

сегодня у меня день красоты

ванна с морской солью

скраб кофейный

массаж

антицеллюлитный крем

крем от растяжек

красота!!!!!!!!!!!Чувствую себя, как новые 3 рубля!!!!!!!!!!

Сегодня я не удержалась и слопала мороженое(80гр).Завтра увижу,как оно на мне отразилось.Позанималась 10 минут тай-бо-106ккал.Больше не смогла,с утра,на голодный желудок,голова начала кружиться.

привет,спасбо!я вчера на ночь стакана 2 воды выпила и весь день чай хлестала(не могу без чая).Может из-за этого,да еще перед КД.

Привет, alessandra33 . С возвращением тебя!!!

Ну вот видишь, не все так плохо. Может у тебя водичка от сладостей задерживается, потому и в объемах прибавила. Ничего, вот начнешь питаться правильно - и все нормализуется

теперь придется все начинать с начала.Сегодня встала на весы-47кг,а в объемах +1см.Как так?

РќСѓ РІРѕС‚,наконец-то, СЏ РґРѕРјР°.Была Сѓ родителей.Мама РІСЃРµ время пыталась меня откормить,РіРѕРІРѕСЂСЏ,что СЏ очень худая.Что полнейшая чушь....итог...РЇ РџРћРџР РђР’Р�ЛАСЬ,СОРВАЛАСЬ РќРђ РљРЈР›Р�ЧАХ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

ЧТО ДЕЛАТЬ ТЕПЕРЬ,НЕ ЗНАЮ.С�Л,НАЧ�НАТЬ ВСЕ СНАЧАЛА,ПРОСТО НЕТ.иЗ-ЗА ПР�БЛ�ЖАЮЩЕЙСЯ СЕСС��,Я ПРОСТО С НОГ ВАЛЮСЬ,ПО-НОЧАМ ЗАН�МАЮСЬ.НА СЕБЯ ВРЕМЕН� ПРОСТО НЕТ:((((((((((((((((((

хочу выглядеть примерно так.

(17.03.09)           12.04.09                  ЦЕЛЬ

ВЕС-50                РІРµСЃ-47.5                 ВЕС-45

РћРў-74                  РѕС‚-68                    РћРў-70

Р–Р�Р’РћРўР�Рљ-84         РѕР¶-81                   Р–Р�Р’РћРўР�Рљ-80
ну чтоже,до моего веса еще 2.5кг

объем талии достиг моей цели №1.

животик надо убрать еще на 1см.

а потом,будем добиваться новых параметров.Лето скоро

Уф,ну наконец-то,я смогла добраться до своего дневника.Дел-выше крыши,нет времени на себя любимую.

сегодня у меня контрольное взвешивание:

вес-47,5

РѕС‚-68

РѕР¶-81

РѕР±-91

ну...совсем хорошо.

осталось каких-то 2 с половиной кг.

Доброе утро!вчера до 3-х ночи делала уроки.итог:проспала учебу,завтра получу выговор.

Чувствую себя прексрасно,какая-то легкость во всем теле. Сегодня решила не заниматься. Через день. Сейчас позавтракала:хлопья "фитнес" и молоко.�нтересно,сколько в моем завтраке бжу?

Сегодня с утра решила вместо завтрака позаниматься Тайбо.40 минут позанималась,теперь 2 часа не есть. Вот это самое страшное,так как мой желудок привык завтракать и сейчас начинает просыпаться.Когда занималась, было ощущение,что упаду в голодный обморок,но нет,все в полном порядке. Приняла душ,сделала кофейный скраб. Ляпота!!!!

Спасибо!

Файлик называется     Taebo.ot.Billy.Blanksa.2004.XviD.DVDRip.avi. РЇ скачивала РІСЂРѕРґРµ СЃ http://kinozal.tv/

ТАК!!!!!!11НЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ!!!!!!!!!!!!

сегодня у меня контрольное взвешивание. Весы показали-48,5.не так уж и страшно.сантиметр,правда,побоялась в руки брать.Решила себя не расстраивать.сегодня муж приготовил вкуснейший плов-ну как тут можно отказаться!!!!

 LadyPerfection-Сѓ меня есть тренировка СЃ Билли Бэнксом.там 48 РјРёРЅСѓС‚.СЏ занималась РїРѕ ней,РЅРµ всегда успевала,РЅРѕ как-то РЅРµ скажу,чтобы что-то болело,РјРЅРµ даже показалась нагрузка РЅРµ слишком сильной.Хотя это РЅРµ так.Р° как твоя тренировка называется?РЅРµ знаешь РіРґРµ можно скачать?

Р СѓСЃСЃРєРѕРіРѕ тайбо РЅРµ видела, Сѓ меня РіРґРµ-то 7 различных тренировок СЃ Билли Бэнксом (негр). РќРѕ занималась СЏ всего РїРѕ РѕРґРЅРѕР№, длится 35 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ идет СЃ такой СЃРєРѕСЂРѕСЃСЊСЋ, что РјРЅРµ Р·Р° РЅРёРјРё было реально РЅРµ успеть, даже через месяц регулярных занятий - СЏ РЅР° РЅРёС… просто задыхалась. Пульсометр однажды даже показал, что максимальный пульс Р·Р° тренировку достиг 207 ударов РІ минуту, хотя РїРѕ возрасту РјРѕР№ предельный максимум, выдерживаемый организмом 193 удара. (РЅРѕ вообще, С‚ренеры РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РЅРµР»СЊР·СЏ доводить Рё РґРѕ 180 - может сердце РЅРµ выдержать)

А по поводу сладкого и прибавки не переживай, если возьмешь себя снова в руки, а не будешь отчаиваться и продолжать лопать все подряд, то этот килограмчик быстро уйдет. Просто скажи себе, да, я оступилась, но снова встаю на путь и продолжаю идти, ведь у меня есть цель. Ну устроила своему организму и нервной системе праздник, так они тебе спасибо скажут за него, если только не будет этот праздник затяжным. У тебя ведь и от работы есть выходные, когда ты отдыхаешь, так и организму надо давать небольшие передышки в похудении ))).

 РўР°Рє что, СЃРЅРѕРІР° встаем, Рё продолжаем путь Рє нашей цели ))), если РѕРЅР° конечно нам нужна )))

Привет мой дневничек,привет LadyPerfection.Ты каким Тайбо занималась?У меня есть где тренер- негр,а еще есть наше русское,там 8 тренировок(мужк)

ужасные новости-СЏ НАБРАЛА 1РљР“. Р� РІСЃРµ РёР·-Р·Р° сладкого.настроения нет вообще ничем заниматься,2 недели парилась,Р° вес стоял РЅР° 48, Р° сейчас вообще +1РєРі.

ничего не хочуууууууууууу!!!!!!!!!!!!!!

с утра вроде вела правильный образ жизни,даже погуляла 2 часа,а к вечеру испортилась,слопала несколько конфет и съела 3 сосиски с кетчупом.джинсы опять стали тугими.ничего,сегодня скачала тай бо.завтра я не учусь(до вторника),значит будем браться за фигуру со всей строгостью

ой,у меня сегодня день позитива.мало того,что занятия отменили(вместо 5 пар было 2),так я пришла и позанималась час с Кармен Электрой.правда с утра слопала 2 бутерброда из черного хлеба,но думаю,что они уже в прошлом и на мою фигуру не повлияют.

ну вот,наконец-то я добралась до своего дневника.времени нет,все учеба отнимает.вчера вечером решила позаниматься ножками,но получилось как-то очень вяло.все делала с неохотой.в итоге,30 минут.ничего,понедельник-день тяжелый. думаю,что смогу наверстать все на неделе.разнообразить пищу не получается,муж приехал,так теперь готовля в основном отлько то,что он ест.даже сама на бутерброды перешла,правда один в день,но все-таки это бутерброд.но я дала себе слово,что больше ни-ни.

привет!сегодня воскресенье,а значит-контрольное взвешивание.итак...

вес-48(стоит на месте)

РѕС‚-48

РѕР¶-81

ну что же,совсем неплохо.-1см с талии и живота,при том,что вес стоит.

блин,с этой учебой,с домашними делами(муж из командировки приехал) даже нет времени написать ничего в своем дневнике.ну что,я могу сказать....ругать меня надо,еще как.я со вторника ни разу не занималась.ужас какой.и так много дел,что нет времени.наверно теперь только в понедельник смогу уделить себе немного времени,когда мужа на работу провожу.

так боюсь,у меня завтра контрольное взвешивание.надеюсь,что не прибавила в весе.

посмотрела я на эту картинку и решила,что вода мне не помеха.пошла и позанималась 40 минут!!!правда,что-то сегодня тренеровка шла как-то вяло и тяжело.но ничего,завтра лучше будет!

это для мотивации

блин, вот что я прочитала.не знаю,кому верить,а кому нет

Аэробика для потери жира? Нет.
Дэвид Штуденик

Р—Р° РіРѕРґС‹ СЃРІРѕРёС… тренировок РјРЅРµ пришлось наблюдать немало СЃРІРѕРёС… располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся РґРѕ седьмого пота РЅР° степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой РІ попытке избавится РѕС‚ лишнего жира. РљСЂРѕРјРµ того, среди этих несчастных, дезинформированых РґСѓС€ СЏ практически РЅРµ встречал РЅРёРєРѕРіРѕ, кто занимался Р±С‹ продуктивным силовым тренингом - Рё РїСЂРё том занимался Р±С‹ РёРј эффективно. Рљ сожалению, РІСЃРµ эти люди находятся РЅР° неправильном пути. РћРЅРё изнашивают СЃРІРѕРё организмы Рё собственными же руками подрывают СЃРІРѕРё восстановительные способности - Р° результат РёС… усилий РїСЂРё этом остаётся более чем скромным. 

РЇ здесь РЅРµ для того, чтобы дискутировать РЅР° тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца Рё лёгких. РЇ хочу объяснить вам, почему аэробные РІРёРґС‹ нагрузок - далеко РЅРµ лучший метод избавления РѕС‚ лишнего жира. Также, СЏ хотел Р±С‹ предложить вам для этой цели РґСЂСѓРіРѕР№, разумный метод, который работает. 

Ваше тело РІ любой данный момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - РІ РїСЂСЏРјРѕР№ зависимости РѕС‚ того, как количество съеденных Рё выпитых калорий соотносится СЃ количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим РЅР° следующее уравнение: 

РҐ = калории полученные - калории сожженные 

Если РҐ > 0, то РІС‹ набираете вес (избыток калорий). 

Если РҐ = 0, то РІС‹ поддерживаете вес РЅР° постоянном СѓСЂРѕРІРЅРµ. 

Если РҐ < 0, то РІС‹ теряете вес (дефицит калорий). 

К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Так придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам практически гарантированы.

�так, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей этой статьи заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира.

К сожалению, законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы - это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.

Поэтому, ключ Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ стройному телу есть выполнение РґРІСѓС… основных требований: 

1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;

2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

Рђ сейчас, СЏ собираюсь обудить четыре основных метода потери веса: 

1. Только диета

2. Диета и аэробика

3. Диета и силовой тренинг

4. Диета, силовой тренинг и аэробика

Сначала поговорим о методе, основанном только на диете.Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоритически, можете потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких фунтов, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ. Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир - что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мышц! Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потерянный" вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее. Я видел на пляже людей, которые теряли вес только с помощью диеты, и у них были довольно неплохие пропорции тела в общем, но вблизи они выглядели крайне непривлекательно. У них не было никакого мышечного тонуса и выглядели они как восковые статуи, которых поднесли слишком близко к источнику тепла.

Что касается аэробной нагрузки, то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, сопровождающиеся учащением пульса до 60 % - 70 % от цифры, соответствующей максимальному пульсу для той или иной категории, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это - закон природы, и здесь никакие "пилюли для похудения", сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли. Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, ничего не делая, в течение того же периода времени. Вывод? Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день. � вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. Повторюсь, что большинство сторонников этого метода контроля за весом на пляже выглядят довольно отстойно. Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жаль их коленные суставы.

Теперь, что касается силового тренинга. Р’ условиях дефицита калорий Рё тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало РЅР° упражнения, ваш вес будет уменьшаться РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счёт жира. Рђ если вам удастся РїСЂРё этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. Как СЏ ранее СѓРїРѕРјСЏРЅСѓР», РѕРґРёРЅ килограмм мышц сжигает 200 калорий РІ день. Р�так, каждый килограмм мышц, которые РІС‹ нарастите РЅР° своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира РІ РіРѕРґ - если РІС‹ потребляете меньше калорий, чем тратите. 

Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать и сильно потеть. А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройным, и захотите это по-настоящему, то это - верный путь.

Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую один высокоинтенсивный сет до отказа в базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более одного сета в каждом упражнении (не включая разминочные сеты) и не более двух тренировок в неделю. Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.

По поводу четвертого метода - я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех 30 минутных тренировок в неделю при 60% - 70% от максимальной для вас частоты пульса. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он не эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а эффективная потеря веса - это другое.

Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом". Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять. �з моего личного опыта могу сообщить, что я потерял 4,5 кг жира и, практически, не потерял мышечной ткани за те 12 недель, когда я контролировал число калорий и проводил высокоинтенсивные тренировки дважды в неделю в возрасте 38 лет. Если я смог сделать это, то сможете и вы.

ну вот,я проспала учубу .мда....чувствую завтра получу в универе.настроения нет, горячей воды нет.я так расслаблюсь и не захочу заниматься фитнесом.ЛЮД�!!!!!!!!ну что за напасть,всегда все не вовремя.