Может быть, всё идёт не так из-за того, что ты не уделяешь внимания важной задаче - пить 8 стаканов воды каждый день?

ой , и мне очень интересно....хотелось кушать?

ну как прошел разгруз? Какой отвес? Я за мес. и 2 дня похудела на 3 кг,как думаешь, это очень мало,да??

Сегодня разгружаюсь РЅР° бананах.  900 Рі РІ 6 раз приема, то есть 150 Рі Р·Р° раз + зеленый чай

Да-да,я тоже буду очень рада.Мне надо сбросить 15 кг для нормального самочувствия.Я заметила,что лишний вес отрицательно влияет на мой организм - кожа хуже, слабость,нет такой энергичности...Нужно худеть обязательно!

В своем питании при подсчете калорий я перебираю жиры постоянноЗасчет мяса. Хотя я могла бы есть его и больше,если честно

Расскажи про свое питание,может,я что - то для себя почерпну???

Добрый вечер,kittenish

Очень приятно познакомиться;)

Благодарю, что заглягнула ко мне Я тоже уже практически смогла отказаться от десертов, но еще со скрипом... Мне надо сбросить почти 20 кг. Предложение ходеть вместе меня по-настоящему взбодрило, так что с радостью соглашаюсь

ПриветМожно Рє тебе РЅР° огонек?Расскажу Рѕ себе вкратце - вес 70,был 72.До беременности 58. Хочу 55 РєРі,то есть похудеть надо РЅР° 15 кгЗавести СЃРІРѕР№ дневничок СЏ еще РЅРµ созрела,РЅРѕ СЃ удовольствием посижу РІ твоем))) Вес встал...10 дней РЅРµ РјРѕРіСѓ сдвинутьРасстраиваюсь....РЈ меня такая работа,что часто приходится есть РїРѕ ночам Рё РјРЅРѕРіРѕ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еды - стюардесса СЏ РҐРѕС‚СЏ РІРѕС‚ уже месяц как отказалась РѕС‚ сладкого Рё мучного,Рё рез-С‚  - 2 РєРі.РќРѕ хочу быстро Рё РјРЅРѕРіРѕ)))Давай месте худеть?

Сегодня я узнала несколько полезнейших подсказок, которые очень могут помочь в достижении стройности.

Спокойно относиться к продуктам и выбирать выгодную еду. Без возведения еды в культ и без лишней запретительной истерии (временами я склоняюсь то в одну, то в другю крайность, теперь стараюсь быть внимательнее и проще). Гораздо удобнее выделять продукты с той или иной степенью выгодности для здоровья и стройности. Признаком невыгодности еды является в ней так называемый балластной калорийности. Это лишняя потребляемая с едой энергия, которая не дает ни насыщения, ни удовольствия.

Также невыгодные для стройности продукты - это те, что используются дял баловстава. Например, шоколад, сахар, мороженое и другие продукты, не дающие насыщения. К ним же относятся такие широкоупотребляемые продукты, как сок и йогурт. Соки я уже давно практически не пью, зная об их мифиеской насыщаемости, но йогурты в моем рационе занимают не последнее место, особенно в виде полдника на работе. Хотя я уже подумывала о замени йогурта на обезжиренный творог. Меньше калорий и больше белка.

Ни на какие продукты я не накладываю для себя табу, но учусь разумно употреблять их. Употреблять их не для утоления голода (это и невозможно), а для того, чтобы побаловать свой аппетит. Только не часто;)

На работе всегда сталкиваюсь с одной трудностью. Где-то через ча спосле обеда меня тянет пожевать что-нибудь, особенно, что-нибудь сладкое. Сегодня я о здоровых послеобеденных перекусах;)

За час до обеда можно съесть (для поддержания сил и во избежание переедания за обедом):

Киви/мандарин/10 г твердого сыра/яйцо, сваренное вкрутую/ баночка низкокалорийного йогурта;

Чепрез час после обеда:

10 г грецких орехов (мендаля)/ломтик сушеного ананаса (банана)/10 г черного шоколада/ 250 г сырых овощей/15 г мюсли.

Пропала и...нашлась

Сейчас я вновь увидела возможность и почувствовала желание (!) заботиться о себе, поддерживать себя. Питание - это один из самых главных источников жизни. В моем теле живет именно то, что я ем и пью.

План здорового питания:

Этот план составлен мной, исходя из моих потребностей, привычек и жизненных обстоятельств.

1. Благодарить Бога за данную пищу.

2. Есть 5 р./в день. �нтервал между приемами пищи - 2,5-3 ч.

3. Порция - не более 250 г. �менно столько может вместить здоровый, не растянутый желудок человека.

4. Принимать пищу в спокойном эмоциональном состоянии. Расслабление. Наслаждаться вкусом;)

Я не умею есть спокойно, внимательно. Одна из главных помех для этого - напряженность. Напряженность в мыслях и в теле. Поэтому, приходя с работы, я буду посвящать 15-20 мин. растяжке и расслабляющему дыханию. Это для тела, для души - любимая музыка.

5. Ужинать не позднее 20 ч.

6. Внимательно выбирать пищу для своего рациона. Чаще всего я закидываю в себя то, что есть под рукой. Теперь я хочу быть серьезнее в впоросе того, что я отправляю в свой организм. �з-за лени или из-за того, что мне жалко времени на обдумывание подобной "ерунды" (как я думала раньше), я ела то, что не приносило мне ни сил, ни радости.

Привет!!! Куда пропала?

Доброе утро!!!

А я нипример балуюсь на сладенькое батончиками мюсли!

Юленька, здравствуй)

Да, ты права. Я уже сорвалась Вернее, организм взял свое из-за того, что я неправильно рапсределяю пищу в течении дня, часто просто мучая его долгими перерывами Сегодня исправлюсь. Зайду перед работой в магазин и куплю провианта для небольших перекусов

Привет, по поводу планки и неедения после 19 . Я сбросила около 30 кг и говорила, что вынесу все , но только не это. не могу. НО прийдя на этот сайт я каким то волшебным образом смогла. Я теперь совершенно спокойно не ем после 18. А сначала, двигала каждую неделю -после 20, потом после 19, теперь вот после 18. Сама себе не верю, но это так. В 17-18 ужин и все. Так что все в наших руках.

Привет обжорка и лентяйка!!!

Слушай, а ты без мучного и сладкого не сорвёшся?! Может не надо так пояс затягивать?Ведь чуточку можно! � в хлебе есть витамины! Просто лучше выбирать цельнозерновой или типа 7 злаков. Вместо конфет можно, сухофруктики кушать и сладко и полезно!

Новый день - это новые возможности

Вновь начала работать над собой �з уныния вылезать тяжело, но в этой работе, безусловно, есть смысл и большая польза.

Утром на весах - 88,7.

Начиная с этого дня, я ввожу + к программе "Диета Онлайн" еще 3 задачи:

1. Не есть сладкого;

2. Не есть мучного;

1. Ужинать не позднее 19 ч. Всю прошедшую неделю у меня получалось не ужинать после 20 ч.

Считаю, что могу сдвинуть планку к 19 ч.

Добрый вечер, Юленька

Спасибо большое за твое внимание и поддержку

Спятницы у меня начался вновь сбой в питании Причины я знаю и знаю, что этот период надо просто пережить. Однако это не значит, что можно бездействовать

Последние 3 дня (включая этот) я не подсчитывала калорийность своего рациона и не тренировалась (вернее, последней раз я тренеровалась в понедельник, кажется).

Сейчас я собралась, подумала и вновь приступаю к действию))

Переживая в очередной раз внутренний кризис, я поняла, что нельзя закрываться в своих трудностях и негативных чувствах. Одним словом, не надо отрываться от коллектива

Доброго утра и хорошего дня!!!

Привет!!!!

Молодец, что сдерживаешся и не наедаешся, что есть план действий,что занялась аэробикой, что купила весы - они очень помогают!!!! � поздравляю с отвесом!!!

Добрый вечер,Miroshka.

Благодарю за теплые слова:

Я раньше занималась только по Кроуфорд, и занятия принесли хороший результат.

Ссылка на "Hip-Hop Abs": http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=171777

На этой же странице, чуть ниже, выложены ссылки на остальные 5 дисков.

Привет, поздравляю СЃ открытием дневничка,  Сѓ тебя РІСЃРµ получится!!! Подскажи пожалуйста полную ссылочку обучающих программ "Hip-Hop Abs", Р° то СЏ занимаюсь РїРѕ РґРёСЃРєСѓ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд, Р°  нужно что-РЅРёР±СѓРґСЊ еще для разнообразия

Наконец, добралась до журнала

За сегодня:

1750 ккал (примерно);

94 г жира (явный перебор);

98 г углеводов (малова-то);

99 г белков.

Вчера вес был 89,5 кг. Сегодня - 89 кг. Сейчас иду заниматься аэробикой. Скачала на tfile.ru цикл обучающих программ "Hip-Hop Abs". Я так долго искала подходящую для себя тренировку и, наконец, нашла))

Хочу есть. Просто хочу есть. РЇ уже отучилась терпеть голод. Быфл момент, РєРѕРіРґР° СЏ уже практически дошла РґРѕ холодильника, РЅРѕ...перед этим была примерка одежды. Перебирала гардероб, подбирая, РІ чем можно завтра пойти РЅР° работу. Р�... Старая одежда РЅР° РјРЅРµ просто РЅРµ СЃРёРґРёС‚. Налезает, РЅРѕ смотрится отвратительно. 

Этот факт, конечно, расстроил, но зато отбил охоту подкрепиться на ночь глядя.

Сегодня я перешла на 2-ой этап работы. Срок: 15.03 - 26.04.2009.

Р�так, хорошие привычки  РљРѕРіРґР°-то СЏ уже перевернула СЃРІРѕСЋ жизнь, изменив Рё привычки РІ питании тоже. Начнаю возвращаться Рє любимому Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни

Привычка 1. Контроль порций.

План действий:

�спользовать посуду меньшего размера (уже давно ей обзавелась, но регулярно не использую);

Не есть жареного (это для меня будет просто);

Принимать пищу осознанно (это одна из самых больших дял меня трудностей);

Читать состав продуктов (уже освоено);

Трезво и спокойно относиться к чувству голода (!!!).

Привет))

Наконец приобрела кухонные весы! Теперь  калорийность рациона СЏ СЃРѕРјРіСѓ отслеживать более точну, то есть СЃРјРѕРіСѓ быть более собранной

За сегодня:

Завтрак: чечевица с сыром, 2 дольки черного шоколада.

Обед: двойной чизбургер, 1/ макчикена + картофель фри + апельсиновый сок + батончик "Mars". Рацион снова оказался не диетическим, но я ела все это осознанно и сейчас не переживаю. В последнее время я хочу только спать и есть

Надеюсь сегодня хорошенько отдохнуть и выспаться.

Не знаю почему, но покупка весов подействовала на меня очень ободряюще, поэтому я решила выправить рацион. Не даю торжественных обещаний и не рвусь эйфорически вперед, но действую.

Посчитала среднюю цифру калорийности суточного рациона, из диапозана, предложенного "Диетой Онлайн" и получила 1700 ккал. Этой цифры и буду придерживаться.

�так:

Калорийность ежедневного рациона: 1700 ккал.

Питательные веещства:

жиры - 55 г

углеводы - 245 г

белки - 103 г

Сжигать в день: минимум 310 ккал.

Привет!

Р’РѕС‚ Рё СЏ тебя нашла!!! Привет Рё поздравляю  СЃ Личным журнальчиком!!!! МОЛОДЕЦ!

А это немного весеннего настроения!

Меню конечно не диетическое, но если ты укладываешся в коридор и БЖУ, то ничего страшного! � всётаки вместо маргарина лучше есть масло т.к. маргарин это грубо говоря химия, а масло натуральное и с твоими проблемами со здоровьем оно будет более уместно. А еще пей большн воды, из-за воды легче худеется - по себе знаю! А у меня наоборо т повышен адрналин, и когда например я сплю пульс может быть и 80 и 90 и т.д. серце работает на износ. Правда как это влияет на похудение я не знаю, но спортом например занимаюсь осторожно.

Благодарю всех, кто зашел, поприветствовал и пожелал удачи

Похудение дается мне нелегко не только из-за некоторых нездоровых привычек, но и из-за гпотиреоза, которым я болею уже почти 10 лет. Недостаток гормонов замедялет обменные процессы в организме, поэтому вес уменьшается медленно.

Рост - 176. Стремлюсь к весу в 70 кг.

Сегодня:

Завтрак: Печенье "Традиционное" (1 шт.) с маргарином (пристрастилась в последнее время, забыв про сливочное масло);

Чечевица с сыром (4 ст. л. + 30 г. сыра /примерно/).

Обед: плов (с курицей);

Бутерброд с сыром;

Черный шоколад (3 квадратика);

Яблоко.

Полдник: яблоко;

Крекер с отрубями (4 шт).

Ужин: фасоль с грибами (100 г.)

гречка с грибами (100 г.) /примерно/;

десерт "Молочное желе" (вес и колорийность остались неизвестными);

Хлеб (2 куска);

Поздний ужин: плов с курицей (2 ст. л.);

Чизбургер;

Апельсиновый сок (250 мл).

Меню, очевидно, РЅРµ диетическое, однако РІ течении РґРЅСЏ СЏ стараюсь отслеживать импульсы Рє жкланию что-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть Рё понять происхождение этого голода  (физиологическое или душевное). Сегодня СЏ РЅРµ переела Рё это уже хорошо.

Приветик.. С дневничком тебя..

Согласна СЃ  @Аленка@  , РїСЂРё честном отражении событий, ведение своего дневничка  ОЧЕНЬ помогает анализировать СЃРІРѕРµ питание Рё образ жизни.... Ведь немного подкорректировав первое Рё второе, РІ результате можно получить фигурку своей мечты..... Удачи тебе.....

Привет!Удачи тебе !

Удачи, СЃРІРѕР№ журнальчик очень помогает - правда! 

Только придется честно отчитываться и о победах и о поражениях!!!

Напиши немного о себе помимо веса, какой рост, что делаешь для того, чтобы похудеть?

1-ый день.

Вес - 89,5.

Встав утром РЅР° весы, СЏ поняла,  что без честного анализа ситуации СЏ СЃ места РЅРµ СЃРґРІРёРЅСѓСЃСЊ  Поэтому ведение Личного Журнала необходимо.