kozavka

Поскольку вес у тебя в норме, то скорость предсказать невозможно. Если будет, то медленно, причем на любой калорийности.

Так что лучше поднимай, а не снижай, тем более что "пошли срывы" - оно тебе надо, срывы-то, когда ты у цели?

привет, Локи)

у меня вопрос: я с апреля худела с 66 до 59 кг, коридор был 1400-1600 примерно. Потом я решила, что нужно его уменьшить, чтобы сдвинуться с мертвой точки, вес начал уменьшаться, но пошли срывы.

Я рассчитала калорийность для будущих 55 кг, и вышло где-то в районе 1600. Так сколько калорий мне есть? Вес будет уменьшаться на 1600? � с какой скоростью?

Kamyshka, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ большое тебе Р·Р° помощь:-)РЇ Р¶ РіРѕРІРѕСЂСЋ,считовод любитель:)

Cotya, РЈРћРњ рассчитан очевидно неправильно. 

Женский Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рост в см. - 4.92 x возраст в годах - 161

(формула взята из известной Дионовской статьи)

Подставляем: 

9,99*82+6,25*168-4,92*40-161 = 1511,38. 

Р’РѕС‚ Рё нижняя граница получилась. 

Локи,читала твой дневник Рё РІРѕС‚ что нашла.Умножила 1,2 РЅР° 7,потом умножила РЅР° РјРѕР№ СѓРѕРј Рё разделила РЅР° 7,получилось 2286,отняла 500 Рё получила,как СЏ думаю;) нижнюю границу РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 1786.Поправь,пожалуйста считавода любителя:-)

Loki-Lomki пишет 02.05.2012 в 20:33 (ссылка):

 Р’СЂРѕРґРµ расчитала РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ уровень-1905...Р° чего дальше СЃ РЅРёРј делать-РЅРµ РїРѕР№РјСѓ

Loki-Lomki, РїСЂРѕСЃС‚Рё Р·Р° беспокойство.Сейчас читаю дневник РѕРґРЅРѕР№ участницы,так РѕРЅР° стройнеет РЅР° 1700-1800 ккалл.Это РЅРµ РњР¤,просто придерживается такой калорийности Рё стройнеет.Прочитала,что такую калорийность посчитала тыА СЏ РІРѕС‚ как РЅРµ ввожу Дион РјРЅРµ РІСЃРµ 1200-1550 ккал.Может быть ты могла Р±С‹ Рё РјРЅРµ посчитать РїРѕ-водшебному)))Вес 82,СЂРѕСЃС‚ 168,возраст 40почти уже совсем.Спорта нет РІ моей жизни.Была Р±С‹ признательна.Если это вообще  было..РњРѕР¶ СЏ что РЅРµ так поняла.

olivery

Я думаю - весы бы тебе.

Могло изз-а несбалансированности питания, а может быть ты с весом ошибаешься, и за день ошибка накапливается.

Честно на глазок,ну с овощами в среднем они все по 150-200г.А вот с крупами и мясными и хлебом сложнее.Считаю обычно ложками или порциями.Сварила и за сколько раз съела.Ну мож и ошибаюсь.\ну щас мне полегче-нет хоть обморочного состояния.Добавила больше белка.Думаешь из-за него могло быть?

olivery

Нормальное меню, а еду ты взвешиваешь или на глазок? Просто у тебя ровные цифры, может ты на глазок и ошибаешься?

Спасибо Круассанчик, Я так впринципе так и сделала с субботы:отказалась от каш почти и сделала больше упор на белок и овощи.Стала есть хлеб с маслом(так вкусно,давно не ела такое)Я честно стало как то полегче,Особенно поомгают апельсины-их запах как-то перебивает чувство голода.ВОТ мое вчерашнее меню.Нормальное?немного ли?НЕмного есть голод,но терпимо.Просто казалось что я мало ела,а вбила что-то многовато получилось

   Р·Р°РІС‚рак 08:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?][+]Рецепт: Омлет простой СЃ хлебом, 200.0×грамм 200 6 13 15 [?]Хлеб пшеничный подовый, 30.0×грамм 71 14 0 2 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 1.0×огурец (20,96 СЃРј) 45 11 0 2 Всего Р·Р° завтрак: 315 31 14 19

   Р»Р°РЅС‡ 11:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Сливы, необработанные, 5.0×плоды (5,41 СЃРј диам.) 152 38 1 2 Всего Р·Р° ланч: 152 38 1 2

   РѕР±РµРґ 13:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Рагу СЃ баклажанами Рё кабачками, 400.0×грамм 185 36 3 5 [?] [+] Рецепт: Фарш говяже-куриный, 100.0×грамм 119 2 6 14 [?] Р РёСЃ, шелушенный, длиннозерный, сырой, 30.0×грамм 111 23 1 2 Всего Р·Р° обед: 415 61 10 22

   СѓР¶РёРЅ 17:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Фарш говяже-куриный, 100.0×грамм 119 2 6 14 [?] Р РёСЃ, шелушенный, длиннозерный, сырой, 30.0×грамм 111 23 1 2 [?] [+] Рецепт: Рагу СЃ баклажанами Рё кабачками, 200.0×грамм 92 18 2 3 [?] [+] Рецепт: салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов (Монти), 300.0×грамм 68 12 1 4 [?] Апельсины, необработанные, СЃ цедрой, 150.0×грамм 95 23 0 2 [?] Хлеб пшеничный подовый, 40.0×грамм 94 19 0 3 [?] Горбуша, 150.0×грамм 210 0 10 31

Всего:  

  1670 227 44 101

Loki, можно я от себя добавлю? Если что неправильно - поправь.

olivery, я не эксперт, но борьба с чувством гоода при достаточном питании мне известна. Если хочется есть - надо есть. Можно попробовать отказаться от привычной схемы "каша+мясо" и сделать запеканку, плов, вареники, есть хлеб с маслом или самой налепить пельменей. Не кидайте в меня тапками, но бисквитный пирог очень хорошо помогает разгрузить психику от голода и не прибавить лишних жиров в повседневный рацион. Такое питание может быть не слишком диетическим, а скорее на удержание. Но разве плохо временно перескочить на нормальный зожевский рацион? Организм успокоится и перестанет просить еды. А потом с новыми силами в бой:)

Кстати, опыт показал, что самыми сытными блюдами ЗОЖ являются бананы (особенно с молоком) и красная рыба. Может, это тоже чем-нибудь поможет.

да,знаю..что много..добавляла овощи-все тоже самое...голод не проходит..сейчас просто терплю..особо стараюсь не есть

olivery

200 г сухой крупы - это ж 4 порции гарнира...

Попробуй добавить порций 5 овощей в день. Сырых. В качестве клетчатки. � калорийность поднять до 1600-1700, хотя бы временно.

Сухой,я могу и больше съесть: и 200г крупы и белка больше(200 г).Все тоже самое получается.Хочется есть и все.Я поняла бы хоть час бы не голодно бы,а то сразу после еды.Уже не знаю,что нехватает организму...Раньше было все нормально,ела даже меньше и нормально было..Но последние полгода такая вещь..Поэт.и думаю мож из-за жиров-не знаю какая может причина

olivery

100 г крупы вареной или сухой?

Если сухой, то получается примерно 1200 ккал плюс фрукты. Ну пусть это будет 1400. Вполне может быть голодно.

� вполне может быть мало белков и жиров.

Да непойму сама просто голова кружится от голода постоянно..хотя я ем постоянно..я уже и меню меняю..все равно голодная хожу..прям обморочное состояние..и количество прибавило непомогает..Завтрак:крупа(100г)+яйцо/молоко,Обед:крупа(100г)+мясное,рыбное(100г)+овощи.Ужин:крупа(100г)+овощи..Фрукты между приемами..� все равно голодно. Просто я думала,что при отсутсвии раст.жиров-не усваиваются какие-н.витамины-и нехватка их,приводит к голоду

olivery

Вряд ли это повлияет на чувство голода, жиры они и есть жиры. Однако переизбыток животных жиров и отсутствие растительных может послечь негативные последствия для здоровья, например, повышение уровня холестерина.

Голод может быть от несбалансированности питания (как по составу, так и по времени), а также от общей недостаточности массы (объема) еды или ее калорийности.

Локи,я хотела спросить, если отказаться от растительных жиров(раст.масло,слив.масло),но оставить животные жиры.То это это может негативно повлиять на самочувствие?и может это повлиять на то,что постоянное чувство голода

СЏ пересчитала СЃРІРѕР№ РЈРћРњ, первый раз допустила ошибку РІ рассчетах,  после пересчета  получила 1420 ккал, так что РІ СЃРІРѕР№ нынешний РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписываюсь, только теперь кушаю 1420-1550 Рё Рѕ чудо!!!!!!! Вес пошел РЅР° снижение, каждый день стабильные отвесы!!!!!!Loki-Lomki,спасибо наигромаднейшее, ваш совет РјРЅРµ ооооочень РїРѕРјРѕРі!!!!!!!!!!!

Loki-Lomki, спасибо огромное!!!!!! 30 минут тренировка у меня по программе Джиллиан Майклс , там тренировка идет 30 мин, вот решила с ней позаниамться попробовать, тут ее многие хвалят

Temperance23

УОМ 1626 означает, что меньше этого тебе не стоит есть. Больше можно, меньше не нужно.

То, что вес колеблется - это нормально. Если он в среднем стоит на такой низкой калорийности - это тревожный сигнал, может говорить и снижении метаболизма.

Рекомендую поднять калорийность до 1600 и посмотреть, что получится.

А при интенсивных коротких тренировках меняй настройки фитнеса в задачах, а не образ жизни. Кстати, почему именно 30 минут? Смысла в высокоинтенсивных тренировках длиной в полчаса немного, более эффективно заниматься через день, скажем, в течение часа-полутора, из них можно те самые 30 минут интенсивно.

Loki-Lomki, ПриветПоздравляю СЃ прошедшим днем рождения!!!!!!!!! 

РњРЅРµ очень необходим ваш совет. Р�так, сейчас РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550, активность-умеренный образ жизни, РЅРѕ СЏ хочу начать высокоинтенсивные тренировки РїРѕ 30 РјРёРЅ. каждый день, тогда, если СЏ укажу РІ активности спортивный образ жизни РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ поднимется РґРѕ 1980-2310, РЅРѕ СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ столько есть ,  РїРѕ формуле посчитала РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ уровень метаболизма Сѓ меня 1626, то есть РїРѕ идее СЏ должна питаться РІ районе 1625 ккал? Сейчас СЏ постоянно питаюсь РЅР° 1250-1350 ккал, РЅРѕ вес  колеблется между 81.5 Рё 83, то привесы РїРѕ 1800, то отвес 1900, потом опять привес РІ 600 РіСЂ. отвес РІ 400 , Рё С‚.Рґ.  последние 4 РґРЅСЏ вес стоит. Р’ чем может быть причина таких скачков? Как быть СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј? Р� если СЏ сейчас питаюсь недостаточно, то как правильно поднять РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, резко или постепенно???

Заранее огромное спасибо за ответ и прошу прощения за беспокойство!!!!!!!!!!

Поздравляю СЃ Днём рождения! Желаю Рё дальше радовать РјРёСЂ самым прекрасным - тем, что ты - есть! 

Спасибо за поздравления, и спасибо, что без картинок а-ля глямурр =)

С днем рождения! Ты мегасуперпупер человечище!))) оставайся такой же отзывчивой, мы все тебя лю!)

Loki  СЃ  днём  рождения!!! Леночка  СЃ  юбилеем! Успеха,  гармонии,  любви  тебе!

РЈС„, только что дочтала Р’РЎР® ветку, РІСЃРµ 153 стр. - как раз накануне торжественного события Сѓ С…РѕР·СЏР№РєРё дневника

понадобилось несколько недель РЅР° прочтение, РЅРѕ польза для меня огромная! Без страха РІ СЃРІРѕС‘ время РїРѕРґРЅСЏР»Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, например, РґРѕ 1950 ккал. РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо Локи - Р·Р° компетентность, терпение, внимание РєРѕ всем обратившимся, позитивный настрой Рё приятный РїРѕРґС…РѕРґ Рє вопросам похудения - пацифистский Рё ненасильственный))) Локи Рё ДиОн для меня стали разрушителями мифа Рѕ том, что Р—РћР– - это страдание, основанное РЅР° ограничениях, запретах Рё принудительных занятиях физрой)

Респект и уважуха, так держать

жаль, Р·Р°СЂР°РЅРµРµ поздравлять РЅРµ принято...)

Локи!

Спасибо тебе! Сегодня целый день проревела. Надо взять себя в руки

Samozwet

Ну прежде всего успокоиться. Реально там набрано ну килограмм от силы. Ну пусть даже два успеет усвоиться.

Разгруз не надо, у тебя ж стресс. Только если захочется.

Просто нормально питайся. Все лишнее дня через три нормального питания сползет, останется только реальный вес.

Локи, привет!

я в ужасе! В понедельник весила - 64 кг, а сегодня, в среду, после 2-х дней зажора через большой стресс - 69,9 т.е почти 70 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Как это так? Просвети меня, пожалуйста

� что мне делать? Разгруз? Спортом сейчас не могу заниматься - подготовка к экзаменам.

Спасибо Тебе!

olivery

В любом случае мой совет остается в силе: не снижать калорийность ниже 1400 ни при каких обстоятельствах. Лучше больше. Если твои кг набраны из-за стресса, то при возвращении к своему привычному питанию они уйдут сами собой.

Просто СЏ потолстела РЅР° 2 РєРі.55 РєРі-РјРѕР№ идеальный вес(такая комплекция,что даже РїСЂРё 55-СЏ плотненькая,РІСЃРµ РїСЂРё РјРЅРµ, просто РїСЂРё 57 РєРі-живот выпирает,лицо толще).Возможно РёР·-Р·Р° стреессовых ситуаций-произошло неконтролируемый долгое время зажор.РњРѕР¶ Рё РЅРµ РёР·-Р·Р° этого.Рђ фитнес РЅРµ РјРѕРіСѓ РёРј заниматься.РјРЅРµ скучно..без интереса.РќРѕ СЏ думаю РІ день СЏ РїРѕ 1,5 часа хожу точно-это нормальный же фитнес.Р� РґРѕРјР° еще СѓР±РѕСЂРєР°,готовка.Поэтому остается только уменьшить еду

olivery

Ну понимаешь, если бы ты поставила другие параметры (любые), но с быстрой скоростью похудения, то тоже получила бы 1200-1550 ккал. Даже если бы это было 190 см и 190 кг.

Ориентировочно я бы не советовала снижать калорийность ниже 1400 ккал (это ориентировочный УОМ). При любых условиях. А �МТ у тебя нормальный. Вообще у тебя отличный вес, и если организм будет сопротивляться потере этих двух кг, то гораздо надежнее корректировать фигуру фитнесом, при этом не снижая калорийность.

ну вот,я посчитала что при росте 167 и весе 57,мне нужно такое количество.хочу немного похудеть до 55

olivery

Спасибо,Локи.Р° ничего что РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІС‰РёРє ставит РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550-Рё конечно СЏ РІ него еле влезаю

Anastasia_LiLu

Это случайно, я вообще-то в отпуске и не в России =)

спасибо за быстрый ответ!!