НУУУУУУУУУУУУУУУУУУ с чего начать ДАААААААААА пропала я оканчательно.Так с чего бы мне начать свою исповедь,бяка я бяка.За отсутствующие МЕСЯЦЫ я набрала пару лишку кг,временами честно с ними боролась,но два кг прилипло намертво,так что вес колеблиться между 55-57.Но главное для меня был не вес,я поступила учиться на высшее,теперь я 32летняя абитуриентка,так по-моему,конечно трудности у меня еще впереди,даже не знаю как я во все это ввязалась))))).......Ладно теперь о главном,я снова решила взяться за себя,цель поставила к октябрю(как раз у меня д.з) приблизиться ближе к 50кг.Программки особой нет,но главное правильное питание и хоть какое-нибудь движение.....

от отпуска осталось 11дней

УРАААААААААААААА!!!!!!Я наконец-то здесь!!!!!!!Начну с самого главного всю неделю я честно выполнила все задуманное,еще начались КД,радует что прибавка только 500гр,а не как обычно 1кг или 2кг))))))Вот не отчитывалась по причинке поломки компа,вчера привезли его,но слишком была занята куличи пекла-первый раз и все получились на 5+,особенные морковные))))))))))))))Все завтра начинается вторая неделя моей приличной (в плане питания) жизни))))))))))))

   РљРљ-РґР°

Фитнес-растяжка 10мин утром-да

            пресс 150раз-РґР°

            С…РѕРґСЊР±Р° РІ обеденный перерыв-РЅРµ получилось,РЅРѕ делала СѓРїСЂС‹ для РЅРѕРі -160СЂ Рё присидания-100СЂ

            силовые 20РјРёРЅ(РјСѓР¶ РЅРµ дал больше)))-РґР°(пресс-200,РЅРѕРіРё-200,СЂСѓРєРё,РіСЂСѓРґСЊ-200)

Молодец!!!

Ну сегодня сделала все ,что запланировала:

            Разгруз-РґР°

Фитнес-растяжка 10мин утром-да

            пресс 200раз-РґР°

            С…РѕРґСЊР±Р° РІ обеденный перерыв-РґР°

            степпер(перепутала немного,надо было силовые) 30РјРёРЅ-РґР°

Первая звездачка ))))))))))))

Вот еще одни выходные пролетели,что я сделала и что не сделала,что бы приблизиться к заветным цыфрам.ДА Н�ЧЕГО НЕ СДЕЛАЛА,единственный плюс выходных это что я нашла в себе силы пресс покачать,да то потому что это обязаловка в гонках)))

Ладно составляю план на неделю:

В понедельник планирую разгруз)))давненькоя не делала разгрузик

Во вторник и во все последущие дни за верхнию планку КК не вылезать(тем более что сейчас у меня все предвесники ПМС)

Программа фитнеса:

каждое утро растяжка(стрейч)

вторник,четверг,суббота-степпер по 30мин

понедельник,среда,пятница,воскресенье-гимнастика с силовыми около 30-40мин

В течении дня использовать любую свободную минутку для махания ножками(надо же в брючки влезть)

В перерывы(обеденный,ждущий*) ходить,ходить,ходить

Т.к я еще участвую в гонках в обязаловку входит качание пресса

За соблюдение плана дарю себе звездочку с неба)))))))))))))))))

................еще есть время сегодня на степпере позаниматься)))))))))))))))

Bahyt77 СЂР°РґР° тебя видеть!!!!!!!!!!РљСѓРґР°-то ты пропала совсем,как Сѓ тебя Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ,как делишки?

Аленка! Привет! у тебя журнал появился!

У тебя такие результаты! Умница! Всего-всего тебе!

Ну вот вчера все-таки уговорила себя и итог: за день-прогулка с дочей около 60мин,вечер растяжка 10мин,пресс-200р,отжимания 40р,и небольшие упр общие))))Особо не нагружалась т.к было почти 9часов вечера.А вот сегодня купила брючки и надо минимум 1 кг скинуть, чтобы сидели как влитые(в ляшечках немного тянет),так что есть стимул ,план на неделю составлю с упором упр на ножки))))

Шагом марш!

Можно ли укрепить ягодицы без приседаний и выпадов? Можно! С помощью специальной программы на беговой дорожке и степпере.

Для этой программы вам потребуется чуть больше 30 РјРёРЅСѓС‚ времени Рё указанные выше тренажеры. Благодаря ей РІС‹ «РїРѕРґРєР°С‡Р°РµС‚Рµ» ягодичные мышцы, сделав РёС… СѓРїСЂСѓРіРёРјРё Рё округлыми.

Ход занятий

Степпер (движущаяся лестница) заставляет РЅРѕРіРё двигаться СЃ полной амплитудой. Это выгодно отличает его РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… тренажеров Рё позволяет тщательно прорабатывать «РЅРёР·».

Поставьте ручной режим управления Рё приступайте Рє выполнению интервальной тренировки РїРѕ следующей схеме: шаги СЃ умеренно сильным сопротивлением РІ течение 50 секунд сменяем «РѕС‚дыхом». «РћС‚дых» - РЅРµ время простоя, Р° 35 секунд шагов СЃ меньшим сопротивлением. Чередуйте пять раз. Отдохните РІ течение РѕРґРЅРѕР№-РґРІСѓС… РјРёРЅСѓС‚ Рё приступайте РєРѕ второму РїРѕРґС…РѕРґСѓ.

Сопротивление ступеней выставляйте по нарастающей от первого рывка до пятого, нагрузку в моменты условного отдыха тоже меняйте по нарастающей. Ни в коем случае не стойте и не садитесь в минуты отдыха, лучше пройдитесь и потянитесь.

Растяжка

1. �сходное положение: стоя (можно держаться одной рукой за стойку). Согните ногу в колене и рукой прижимайте ступню к ягодице. Удерживайте растяжку в течение 10-20 секунд. Следите за тем, чтобы колено было направлено в пол.

2. Поставьте ноги вместе и наклонитесь вперед. Стойте в наклоне, не сгибая ног в коленях. Почувствуйте натяжение заднего бедра и подколенных сухожилий.

Следующий этап занятий – беговая дорожка. РљРѕРіРґР° РІС‹ ходите или бегаете РїРѕ СЂРѕРІРЅРѕР№ горизонтальной поверхности, ягодичные мышцы РЅРµ так СѓР¶ активны. РќРѕ стоит только РЅР° вашем пути появиться РіРѕСЂРєРµ, бедро начинает выполнять движение СЃ полной амплитудой, Рё ягодицы СЃ квадрицепсами (переднее бедро) нагружаются РІРѕ РјРЅРѕРіРѕ раз сильнее.

�так, после непродолжительного отдыха и растяжки вы встаете на беговую дорожку и работаете по следующей схеме:

Скорость - 6,5 км/ч.
Время Наклон %
1 РјРёРЅ 4
2 РјРёРЅ 6
4 РјРёРЅ 8
1 РјРёРЅ 10
1 РјРёРЅ 12
4 РјРёРЅ 8
2 РјРёРЅ 6

Делайте широкие полноценные шаги. Если нагрузка покажется недостаточной, вставьте после наклона в 12% еще один блок, состоящий из ходьбы продолжительностью в одну-две минуты под наклоном 15%.

Во время выполнения упражнений на тренажерах дышите глубоко и равномерно всей диафрагмой. Такое дыхание поможет продержаться до конца. Потяните мышцы после беговой дорожки так же, как после занятий на степпере. Результат этой программы вы заметите уже после шести занятий!

.....Есть такая старая поговорка: кто хочет, тот ищет возможности. Кто не хочет, тот ищет оправдания.

Это не просто народная мудрость. Эффективность в достижении целей измеряется конечным результатом, а не количеством потраченных усилий, разговоров, страданий и оправданиями, почему вы не смогли это сделать.

Очень важно, РІ каком контексте РІС‹ смотрите РЅР° СЃРІРѕСЋ цель – как РЅР° проблему или как РЅР° возможность. Это ваша исходная предпосылка. Р� именно РѕРЅР° влияет РЅР° тот результат, который РІС‹ получите РІ итоге. Факты – ничто. Ваше отношение Рє фактам – РІСЃРµ. РќРё РѕРґРёРЅ факт РЅРµ является ужасным или прекрасным без вашей оценки. Р–РёР·РЅСЊ РЅРµ такая, какая РѕРЅР° есть, Р° такая, какой ее видите РІС‹.

Если вы видите вашу цель как проблему, то во всех своих действиях вы будете исходить из того, что это проблема. Вам будет тяжело, неохота, вам будет жаль себя. Если вы смотрите на тоже самое, как на вдохновляющую возможность, вам будет легко и интересно, у вас будут силы и желание.

ЧТОБ НЕ СБ�ТЬСЯ, У МЕНЯ ЕСТЬ ПЛАН

После того, как вы сформулировали вашу цель, составьте план ее достижения. План составляется на весь срок, вплоть до реализации вашей цели. Напишите список действий, которые вы произведете, чтобы ваша цель осуществилась.

Например, распишите систему, РїРѕ которой будете питаться, запланированные физические нагрузки. Напишите, что РІС‹ предпримите РІ случае возникновения соблазнов Рё привычных отговорок – ведь РІС‹ уже знаете РІСЃРµ СЃРІРѕРё "слабые места".

Намерение первично, обстоятельства вторичны. Эта философия и отличает людей успешных от тех, у кого вечно какие-то проблемы.
Ваш план должен иметь четкие сроки. Напротив каждого пункта укажите дату. Каждый день делайте что-то, что приблизит вас к достижению вашей цели. Пусть это будет какая-нибудь мелочь, на первый взгляд ничего не значащая.

Чтобы вам было легче видеть, как РІС‹ продвигаетесь РЅР° пути Рє результату, разбейте вашу цель РЅР° промежуточные этапы. Чего РІС‹ достигнете Р·Р° месяц, чего – Р·Р° неделю. Это очень хорошо дисциплинирует Рё РІС‹ сможете легко отследить СЃРІРѕРё маленькие достижения.

Ж�В�ТЕ СЕЙЧАС

После того, как вы записали вашу цель (или цели) и составили план, задайте себе три вопроса.

Когда моя цель будет достигнута:

Как я буду себя чувствовать?
Что я буду делать?
Как вообще изменится моя жизнь?



Р� РІСЃРµ это начинайте делать уже сейчас, РЅРµ дожидаясь, РїРѕРєР° станете "РґСЂСѓРіРѕР№". Почувствуйте, что реализация ваших планов зависит РѕС‚ вас, Р° РЅРµ РѕС‚ обстоятельств. Р� СЃ этим ощущением идите Рє СЃРІРѕРёРј целям. Начинайте излучать радость Рё уверенность, ищите РЅРѕРІСѓСЋ работу, общайтесь. РќРµ откладывайте СЃРІРѕСЋ жизнь РЅР° завтра, РЅР° следующий месяц, РЅР° следующий РіРѕРґ. Ведь жизнь – РѕРЅР° всегда сегодня. Р�ли РІС‹ планируете жить вечно?....

kitten-k СЃРїР°СЃРёР±Рѕ,что зашла))))))))

Ну я тут за дня была не очень хорошей девочкойПоследнии дни был такой распорядок:

Утром растяжка+200пресс

Далее просто хотьба,хотьба.....Один день вместо обеда (в обеденный перерыв) проходила по городу.....В другой тоже проходила.....Но,но вечером так и не смогла заставить себя еще чем-нибудь заняться((((((В среду пришла домой с мыслью сейчас на степпере позаниматься,но не сложилаось у сыночка было плохое настроение,плакал,так и не узнала почему((((весь вечер переживала,помогла ему с уроками,так и закрутилось....А вчера ноги так гудели после моих прогулок(60мин+60мин)просто свалилась((((

А вот сегодня я лентяйка совсем,да и кк уже нарушила,время пол седьмого может еще и успеется))))))

Приветик, Olrog!

 Р’РѕС‚ приняла приглашение Рё зашла Рє тебе РІ гости!  РўР°РєР°СЏ ты умничка, РЅРµ только отчитываешься, РЅРѕ Рё полезные статейки помещаешь. Р’СЃРµ прочитала внимательно. Теперь Р±СѓРґСѓ Рє тебе ежедневно заходить смотреть, как провигаются дела! РќСѓ Рё может еще что интересненькое поместишь.

Сельдерей – это РЅРµ только вкусная еда, РЅРѕ Рё прекрасное РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРµ лекарство РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… заболеваний. РћРЅ обладает очень РЅРёР·РєРѕР№ калорийностью, РЅРѕ РїСЂРё этом богат микроэлементами (цинком, кальцием, калием, фосфором, железом, магнием) витаминами (РЎ, Р Р , Р•, РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ Рё каротинами).
Как показали современные исследования, благодаря высокому содержанию магния сельдерей способствует нормализации повышенного давления, укрепляет нервную систему.
Показан прием в пищу сельдерея при частых и длительных простудных заболеваниях. Витамин С, содержащийся в нем, повышает защитные свойства иммунной системы.
Сельдерей хорошо влияет на мужскую силу, поэтому представителям сильного пола полезны различные блюда, приготовленные с добавлением этого растения.
Свежевыжатый сок сельдерея применяется для быстрого заживления ссадин и небольших ранок. Сельдерей оказывает противовоспалительное действие, рекомендуется пациентам, страдающим ревматизмом и заболеваниями мочеполовой сферы.
Сельдерей - низкокалорийный продукт, поэтому его с успехом включают в диеты и рекомендуют при ожирении.

Р� вершки, Рё корешки…

Р’ отличие РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… РґСЂСѓРіРёС… огородных растений, РІ сельдерее съедобны РІСЃРµ части: РєРѕСЂРЅРё, стебли, листья – главное РёС… правильно приготовить. Зелень Рё стебли лучше есть РІ сыром РІРёРґРµ, корень сельдерея поддается термической обработке, хотя РїСЂРё желании его можно также кушать Рё свежим.

Р�Р· РєРѕСЂРЅСЏ сельдерея варят СЃСѓРїС‹, РёР· стеблей Рё зелени готовят салаты, добавляют РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ РІРѕ вторые блюда. 




Для начала приготовим овощной супчик. Для этого нам понадобятся:
• 5 – 6 небольших луковиц
• 2 – 3 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°
• 1 небольшой вилок капусты
• 1 – 2 зеленых перца
• 200 Рі. РєРѕСЂРЅСЏ сельдерея
• 1 бульонный РєСѓР±РёРє

Супчик можно есть в любое время дня и в любом количестве, ограничивать себя в воде не стоит, пейте столько, сколько хотите: полезен зеленый чай, т.к. сельдерей понижает артериальное давление.

Несомненно – сельдерей является РѕРґРЅРёРј РёР· полезнейших продуктов – ешьте его Рё будьте Р·РґРѕСЂРѕРІС‹!

Выходные пролетели как-то не заметно и не продуктивно(((((

Сегодня:

Утро-растяжка 10мин

Днем-хотьба в медленном темпе 20мин

         хотьба РІ среднем темпе    30РјРёРЅ

Вечер- гимнастика или как ее назвать,сначало небольшие растяжки ,разминания,упры на ноги(выпады-20р,приседания 50р,махи 40р,махи назад 40р),отжимания 50р,пресс 200р,прыжки на скакалке 100р и на диске 100поворотов,ну и закончила сново растяжкой.....все это заняло 30мин.....душь,массаж попки и бочков-баночкой,ножки -щеткой,в завершение спрей-лосьон антиц.термо-актив от фитнес боди....Прикупила тут на днях буду пробывать,на ночь еще крем-актив от целлюлита намажу.Нашла тут в одном магазинчике эту серию,читала тут на форумах-многие хвалят,ну покрайней мере он мне сейчас по карману)))))а то у меня перерасход в этом месяце))))))

Вот КК соблюден)))))Ладно бум бороться дальше)))

Сегодня устроила небольшой выходной:

Утром опять проспала(((,а вечером придя домой готовка и пришлось заняться уборочкой,поэтому вечер пролетел,устала немного,думаю пойду пораньше спатьки)))))))

ОТчетики,отчетики....

Ну ничего нового у меня нет.За вчерашний ,,,утром я просто проспола поэтому моя растяжка-зарядка была просто сметена с,собиранием на работуВечером степпер около 20мин-210ккал(хорошо что он сам считает)))),еле себя затащила на него,но надо...далее скалалка 190прыжков(надо попрыгать интервально 100пр,1отдых-с упр на растяжку,опять100пр,хотябы что бы вышло около 10мин),пресс 200раз,ну и заминка......далее ванна,массажик щеткой +баночкой попку,ну и кремик......

Сегоднячко сумашедший денек)))

Утро-растяжка 10мин

В течение дня бег по лестнице вверх-вниз(только вынужденно,не целенаправленно,в обед решили с девченками сбежать,что-бы не распсиховаться совсем,попили кофейку в кафешки,ну и с тортиком конечно,а потом зайдя в один магазинчик(где вещи из банкротных магазинов) вышли оттуда с покупками-скороварки все прикупили)))))))))Почитав сейчас про нею,думаю сократит она мне время на готовку,будет больше времени на спорт и отдых,тока мало будет одной,но у них пока нет,разбирают все из своих,мы случайно попали)))сумели уговорить продать))))НО выйдя из магазина поняли что на работу опаздываем,как мы летели аж за10мин(а идти там минут20),да еще и с нагрузкой,преодолевая препятствия,думаю наблюдающие поржали)))))))

Ладно вечер гимнастика:куда входила растяжка,упры на ноги ,упры для рук,прессик 200раз,скакалка 190пр.,растяжка-заминка......на большее сил нет))))

Про кк не пишу так как немного превышаю,но думаю это все от моих переживаний....

РћРў-70СЃРј
РћР‘-94СЃРј(-0,5)
РћРќ-54СЃРј(-0,5)
РћР“-90СЃРј
РћР–-83СЃРј(-1)

Вес как это не печально застрял на цифрах 54-55,эх а было то 53.8.....

Ладно сегодня немного в огорчениях,с утра делала снимок,но почемуто сказали что к понедельнику будет готов(но по снимку медсестра сказала что похоже на гайморит,но решает врач-рентген.)завтра звоню семейному врачу,что мне делать до понедельника(((((

ну это тоже проходяще)))хотя очень напрягает да и самочуствие не то,тяжко в голове,да и насмотк просто уже достал....

За сегодня КК в норме,еле удержалась,у меня если переживания аппетик ого-го

Утром-растяжка около10мин

День-вечер-после работы пешком домой-15мин

А потом схалтурила,слишком много домашних дел,поэтому совместила степпер и глажку белья-25мин(220ккал),прессик 200раз.....Это все на что хватило сил....

Я тут два денька от компа немного отдыхала!!!

Р’ СЃСѓР±Р±РѕС‚Сѓ СЃ утра растяжечку,потом СЃ мужем бегали РїРѕ магазинам,днем гимнастика+пресс+Р±С„.Вечером ходили РЅР° ДЗ,пришли очень РїРѕР·РґРЅРѕ РіРґРµ-то после 2С‡ ночи,ели Рё танцевали,РЅСѓ Рё пили немного.РЎ утра решила даже Рё РЅРµ вставать РЅР° весы)Воскресенье просто вычеркнутый день РёР· моей жизни,С‚.Рє ничего РЅРµ делала,единственные движения -это короткие перебежки РїРѕ квартире)))Рђ сегодня....Р° сегодня видать давление скакало((( уречком -растяжка,после работы СЃ дочей Рє врачу короче пешочком около часа,может немного побольше)))РІРѕС‚ сейчас поужинав подумываю осилю ли СѓРїСЂС‹ хотя Р±С‹ прессик( сначала легкая гимнастика),РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ Рё БФ,РЅРѕ РЅРѕСЃРёРє плохо дышит,РґР° Рё голова-лоб немного тянет,завтра СЃРЅРёРјРѕРє-врач РІСЃРµ-таки подозревает гайморит,надеюсь РІСЃРµ обойдется))))Р’РѕС‚ такие РїРёСЂРѕРЅРё

Ну сегодня опять без изменений:

утро-растяжки 10мин

 РґРµРЅСЊ    -хотьба,С‚.Рµ после работы  возвращалась РґРѕРјРѕР№ аж Р·Р° 15РјРёРЅ(обычно около30РјРёРЅ СѓС…РѕРґРёС‚)      

вечер-степпер 20мин

         пресс 200раз,СЂСѓРєРё(РіСЂСѓРґСЊ) 350раз

         БФ 15РјРёРЅ

РљРљ надеюсь зеленый,РїРѕ крайне мере РЅРµ переедала сегодня,чуствую себя прекрасно ,просто РЅРµ было времени считать,Р° сейчас просто лень))))

РќСѓ РІРѕС‚ отчетик Р·Р° сегодня.РќРѕ начну СЃ главного для меня,ночью Сѓ дочи разболелось СѓС…Рѕ итог 3часа СЃРЅР°,РЅРѕ работу пришлось идти,РјСѓР¶ поехал Рє врачу(РѕРЅ сам себе начальник,Р° РЅР° меня уже РєСЂРёРІРѕ смотрят РЅР° работе ,итак  вышла СЃ больничнего РІ прошлый понедельник,РґР° Рё РґРѕРјР° тогда просидели 3недели) диагноз-отит,подключили свекра,СЏ весь рабочий день РЅР° телефоне,РЅРѕ ничего справились.Р’ результате РґРѕРјРѕР№ СЏ припалзла,сготовив поесть,РІСЃРµ таки решилась Рё выполнила РІСЃРµ СЃРІРѕРё задачи,итак:

утро-растяжки 10мин

за день прогулка с детьми(14 чел,дороги просто ужас,скрытый лед,но сегодня день театра пришлось идти,я работаю помошником воспитателя)

           бег РїРѕ магазинам после работы

вечер-степпер 20мин

         пресс 200раз,СЂСѓРєРё(РіСЂСѓРґСЊ) 330раз

         БФ 15РјРёРЅ

Вот еще я всегда забываю писать о процедурах красоты,но они у меня простые -растирание щеткой,в душе делаю массаж антиц.массажером,через день баночный массаж попочки и бочков с животиком(ножки мне нельзя,капиляры...)ну и напоследок кремик(правда заканчиваеться,надо присмотреть новый)

Вт такие дни у сумашедшей мамаши с двумя детками)))))Ах да КК зеленый БЖУ в норме)))

10 г поваренной соли задерживают в организме один литр воды, что обеспечивает прибавку веса на целый килограмм.

     Для справки: 10 Рі соли содержится РІ 100 Рі соленой рыбы. 18 процентов белков Рё всего 0,3 процента жиров содержится РІ филе кальмара. Это – идеальный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для худеющих дам.

     2-3 килограмма РјРѕРіСѓС‚ прибавлять здоровые женщины перед критическими РґРЅСЏРјРё РІ зависимости РѕС‚ фазы менструального цикла. Максимума вес достигает РІ период перед месячными.

     20 РјРёРЅСѓС‚ требуется РјРѕР·РіСѓ, чтобы понять, что человек насытился. Поэтому если РІС‹ трапезничаете РЅРµ торопясь, шансы переесть снижаются РІ несколько раз.

72 часа и не более должно пройти с того момента, как вы решили сесть на диету, и до активных действий. Если вы не успеете, то ваш энтузиазм может развеяться как дым, утверждают психологи.

     30 РјРёРЅСѓС‚, которые человек РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ Р·Р° рулем автомобиля, Р° РЅРµ тратит РЅР° пешеходную прогулку, повышают вероятность развития Сѓ него избыточного веса РЅР° 3 процента. Если же РїСЂРё этом РІ течение РґРЅСЏ РЅРµ удается пройти пешком Рё РґРІСѓС… километров, то эти же 30 РјРёРЅСѓС‚ увеличивают шансы располнеть РЅР° целых 7 процентов.

     22 процента – доля жиров РІ ежедневном рационе женщин, участвовавших РІ эксперименте американских ученых. Р—Р° РіРѕРґ РІСЃРµ РѕРЅРё похудели РЅР° 8–9 РєРі. Таким образом, дневная РЅРѕСЂРјР° жира для женщины, желающей снизить вес, РЅРµ должна превышать 20–30 Рі. Рекомендуемые цифры для обычного человека – 80 Рі.

     23 процента – настолько медленнее худеют женщины РїРѕ сравнению СЃ мужчинами РїСЂРё одинаковой диете. Предполагается, что это связано СЃ основным обменом – количеством энергии, необходимым для поддержания жизни организма, который находится РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ РїСЂРё комфортной температуре.

     100 Рі – максимум жира, который человек может потерять Р·Р° 1 час. Даже РїСЂРё очень интенсивной тренировке расход энергии человека СЃ массой тела РґРѕ 100 РєРі практически РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ превышает 900 ккал Р·Р° час. Это эквивалентно 100 Рі жира. Остальные изменения РЅР° весах после тренировок – следствие выведения РёР· организма РІРѕРґС‹.

Снижение веса происходит в соответствии с простым химическим уравнением: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит очень просто, не так ли? Но, как вы знаете, в реальном мире этот процесс может быть гораздо более сложным и обескураживающим.

Каждый день нам предлагают все новые способы сжигания большего числа калорий со все меньшими усилиями. Пищевые добавки, таблетки, специальные упражнения, разработанные для "ускорения" метаболизма, обещают легкое похудание на каждом шагу.

Однако, истина в следующем: Только физическая нагрузка может ускорить обмен веществ и увеличить число сжигаемых калорий. Первый (и самый очевидный) плюс физической активности - непосредственное сжигание калорий во время упражнений. При этом физическая нагрузка еще и способ достижения более длительных результатов на пути к отрицательному энергетическому балансу - сжиганию большего количества калорий, чем вы съедаете.

Например, пешая прогулка 5 км в день, 3-5 дней в неделю приводит к сжиганию дополнительно 1000-1500 калорий в неделю, что достаточно, для потери примерно 7-10 килограммов в течение года!

Хотя любые движения сжигают экстра-калории, самым быстрым и эффективным способом остается хорошо спланированная программа упражнений. Представьте свое тело машиной. Вместо экономного варианта вам нужно стать "прожигателем" калорий.

...Повышая СЃРІРѕР№ фитнес-уровень, РІС‹ увеличиваете объем вашего двигателя. Ваше сердце Рё мышцы, выполняя большую работу, нуждаются РІ большем количестве "топлива". Еще РѕРґРёРЅ пример: для начала РІС‹ можете проходить пешком 3 РєРј Р·Р° 40 РјРёРЅСѓС‚, расходуя РїСЂРё этом 230 калорий (расчет сделан РЅР° 75 РєРі веса). РЎ более мощным двигателем, пробежав те же 40 РјРёРЅСѓС‚ легкой трусцой, РІС‹ израсходуете 420 калорий (75 РєРі, ~8РєРј/С‡). 

...Ни для кого не секрет, что постоянные остановки и ускорения (например, в дорожной пробке), сказываются ужасающим образом на расходе горючего. Аналогично и вы, разгоняясь и останавливаясь, сможете сжечь существенно больше калорий, чем при монотонной нагрузке.

�нтервальные тренировки - специальный вариант фитнеса для этого. Чередуя несколько минут интенсивной тренировки с нагрузкой умеренной интенсивности, вы реализуете эффект "движения в пробке" автомобиля. Дайте своим мускулам несколько минут интенсивной нагрузки, а затем несколько минут отдыха для восстановления. Более высокая интенсивность нагрузок будет поддерживать обмен веществ на более высоком уровне даже после тренировки.

Физическая нагрузка также влияет на суточный расход калорий через наращивание (или сохранение) мышечной массы. Снижение веса без физической нагрузки может существенно замедлить ваш метаболизм за счет уменьшения мускульной ткани, потеря которой при похудании обычно составляет 10-30% от сброшенного веса. Каждый килограмм мышечной массы расходует в течение суток 35-50 калорий, по сравнению с жировой тканью, которая в этом смысле практически инертна (3-4 калории в сутки на кг). Увеличение на 1-1.5 килограмма мышечной массы - что вполне реалистично за 3-4 месяца тренировок даже на фоне общего похудания - эквивалентно дополнительному сжиганию 4-7 килограммов жира в год.

Сегодня повторен вчерашний день)))

Фитнес:
Утро -растяжка 10мин

В обеденный перерыр-хотьба полчас(30мин в быстром темпе)+15мин с дочей бежали домой с кружка,на улице такой холод,что мы пулей долетели )))))

Вечер-степпер-20мин

          пресс-200раз+СЂСѓРєРё(СЃ гантелями)-60раз

          БФ 15РјРёРЅ

КК РАЗГРУЗ,БЖУ в норме.

Разгруз был на бананах))) и кефире 1007ккал думаю для разгруза неплохо)))

сейчас отчетит скину в гонки и баиньки)))

Сегодня день ОК

Фитнес:
Утро -растяжка 10мин

После работы-хотьба почти час(30мин в умеренном темпе с дочей и 30мин в быстром темпе,круги наяривала пока доча была в кружке)

Вечер-степпер-20мин

          пресс-200раз+СЂСѓРєРё(СЃ гантелями)-60раз

          БФ 13РјРёРЅ

КК заленого цвета,БЖУ в норме.

Наблюдения в плане еды: из сладкого пару конфет карамелек(малюсенкие такие),булка присутсвовала в неположенном кол-ве,да и пюре не знаю че в него было положено -минус питания не дома,но в КК всетаки вписалась,хоть это радует))).Завтра - разгрузик,кефир + фрукты(какие еще не знаю).а сейчас чайку и спатеньки)))

Сегодня достаточно продуктивный день))) Фитнес за день

  Утро-растяжка 10РјРёРЅ

После работы - ходьба около 40мин(в среднем темпе с дочкой)

Вечер-степпер 10мин

пресс 200раз(на все мышцы)

 РіСЂСѓРґСЊ,СЂСѓРєРё 60раз(СЃ гантелями)+30раз отжиманий(РѕС‚ стеныпока)

БФ 10мин(надо проштудировать заного упр,а то забывать начала)

КК зеленого цвета,БЖУ в норме... Вот такая я сегодня молодец)))))