�так, я опять на месяц пропала, но это не значит что я все бросила - не было времени вести дневник питания, но на тренировочки с зумба всегда хватало) Перезжали из одной квратиры в другую)))

На данный момент я не взвешиваюсь - показания весов только расстраивают( друзья говорят растет мышечная масса, я им поверю и нервировать себя не буду) Стараюсь питаться по возможности правильно, 3 раза в день минимум, не есть за 4 часа до сна и регулярно делать ZUUUMBA!

Я влюбилась, серьезно! Сейчас наверное в неделю удается сделать две часые тренировки и две по 20 минут. Ощущения фантастические) � народ начал замечать что я худею, как и мой сантиметр)))

Но на весы вставтаь боюсь и не хочу)) Купила платье позавчера размера М - ненарадуюсь)))

� снова пятница. Сегодня обязательно выберусь в клуб в подружками на симпатичный концертик)

Мужчино идти не хочет - будет копаться в машине, и играть в комп...

А я с девочками развеюсь) Но это так же значит пиво или коктейли и вообещ всячиский алкогол, который выведет меня из КК....

А ведь прошлые праздники с объедаловкой были так недавно...

На праздниках расслаблялась вовсю, весы показали снова страшные 77 кг. Сегодня снова разгруз - литр кефира и три яблока. Надеюсь завтра с утра весы меня порадуют большим отвесиком) Решила вместо спорта сегодня сделать генеральную уборочку) Чувствую себя достаточно уставшей после неё)

Все таки зумба - это очень здорово) вчера после 45 минут чувствовала себя как будто всю ночь разгружала вагоны) Пота вылилось очнеь много) но зато потом такой релааакс)

Кушать хочется... Но ничего - завтра покушаю нормально)

Р�так. 

Сильный насморк (заболела таки), но осилила 40 минут Зумбы (хоть и знаю, что нельзя). Опасаюсь, что придет множество гостей отмечать начало праздников и я наемся(

�так, настало время вернуться. Вес не набирался практически 2,5 года. В течение этого время без особых усилий он держался на уровне 72-73 кг и не увеличивался. Но о, ужас, за последние пол года я снова набрала лишнего - до 78 кг. Связываю это с отказом от курения (после 3-х лет курения) и от гармональных противозачаточных, ну и также с сытными и вкусными ужинами для любимого мужчины, которые зачастую перепада ли мне (уже второй раз пападаю в эту лвоушку)). � я решила выйти на тропу войны.

Р’ течение последних полутора месяцев СЏ начала регулярные пробежки РїРѕ 4 РєРј 2-3 раза РІ неделю (бежать РІСЃРµ время РЅРµ РјРѕРіСѓ, то РёРґСѓ то бегу))+немного джиллиан майклс Рё РґСЂСѓРіРёС… видео тренеров. Вес стоял наверное месяц - РЅРµ хотел сдвигаться. Было принято решение вренуться РЅР° ДиОн) Теперь РґРІРµ недели сблюдаю РљРљ + раз РІ неделю разгрузочный день РЅР° 1Р» кефира Рё трех яблочках. Р� Рѕ счастье) Вчера весы показали 75,8) 

Открыла для себя также новую чудо фитнесс программу - Zumba. Смесь аэробики, танцев и различных упражжнений. Не смотря на свою слабенькую дыхалку, совершенно спокойно выдарживаю час зумбы первого уровня (может кому-то покажется это слишком просто, но мне в самый раз- сердце стучит, пот льется рекой).

Надеюсь, что РІ этот раз таки РґРѕР№РґСѓ РґРѕ заветных 65 РєРі. РїРѕРєР° промежуточная цель - вернуть 72-73, потом перейти РїРѕСЂРѕРі 70 РєРі Рё наконец дойти РґРѕ 65. 

Очень очень хочется поверить в себя и достигнуть цели)

Буду рада видеть здесь всех-всех) А в особенности тех у кого схожие переметры и цели)

Мила 26 лет

Р РѕСЃС‚ 176 СЃРј

Вес MAX- 85 кг (2009г)

Вес сейчас 76 РєРі 

РћР“ - 98

РћРў - 73

РћР‘ - 100

Хочу 65 кг!

Хочу и получу!)

Они не возвращаютя!!!

Наверное около РґРІСѓС… СЃ половиной (или даже больше) месяцев РїСЂРѕСЃР»Рѕ СЃ тех РїРѕСЂ, как СЏ РЅРµ живу РїРѕ РґРёРѕРЅСѓ.

Ем много, позволяю и макдоналдс и пиццу и вообще всякие гадости. из спорта ток 25 минут туда и обратна пешком на работу.

Калории не считаю.

Боялась страшно, что все - сила воли рухнула - привет лишние килограммы. От страха не взвешивалась.

Р� какого же было РјРµ удивление, РєРѕРіРґР° встав РЅР° весы после почти 3-С… месяцев без РґРёРѕРЅР° СЏ увидела цифру 73,8!!!!!

То есть пока я кушала что хотела, не качала мышцы, вела сидячий образ жизни на работе - я скинула чуть больше двух кг????

Сначала подумала, что весы сломались, или просто случайность какая-то. Но нет - уже стабильно - 73,8 или 74 ровно.

�того до цели мне осталось 4 килограмма.

Вот решила вернутсья на дион, но буду неспешно скидывать - я уже всем довольна, и 46 размером, и тем как я выгляжу. НО дойти до 70 или 69 килограмм все таки нужно, потому что изначально цель была именно такая. Пстаивла себе планку - еще 4 кило к сентябрю, коридор калорийноси побольше стал. Буду жить не тужить))))

�того за 5 месяцев (2,5 на дионе и почти три без него) - минус 11 килограммов.

Осталось 4 и да здравствует ДиОн!!!)))

Первый в жизни разгруз

время 18.00

выпито 700гр кефира.

на кухне наготовила всякое вкуснятины.

сижу и думаю - покушать чуток все таки или дотерпеть уж на кефире весь день...

кстати вес - 76 теперь стабильно, и 75 изредка показывается)

75,4!!!! Елки палки!!! вчера отвес был на полтора кило - с чего - непонятно!!! и сегодня он остался!!! Ура ура ура!!!!!!

ЭХ. вес намертво встал... показались один раз заветные 76 кило ( за 5 кг до цели) и сейчас 77-78, 77-78. Все в стопоре. Объемы вроде пока потихонечку сдуваются.. но совсем медленно...

Нашла работу - на спорт времени совсем не осталось. � сил. С утра до вечера вкалываю.... Одно хорошо - сил кушать после работы, а то есть на ночь уже тоже не остается. Какая то апатия напала в плане постройнения - кажется что все. больше уже не сдвинусь с места и придется удовлетвориться промежуточной целью....

съела коробку шоколданых конфет... свидания зло... завтра три часа спорта...

зато сегодня был отвес на полкило) итого - 76,8.. вот и распустилась....

А еще - на работу устроилась - позитив перебарывает негатив... но не целую же коробку надо было жеваааать.....

Стыдно стыдно... Открываю диок и краснею.. вчера были майонезные салаты, бутерброды, торт, сладкое вино... Даже не рискну заполнять планировщик за вчера - там бесконечно много пищи. Сегодня а точнее говоря сейчас я потрачу три часа на спорт, еще час на приготовление всяческой диетической пищи. и вообще - теперь больше так срыватсья не буду. ДО дня рождения собсвенного надеюсь. А он через месяц...

Вот сегодня опять наелась((( напислась шампанского... и вообще - стыдно-стыдно... 2 тысячи калорий... ой мамочки, что же будет в эти праздники......

Я вот поправилась из-за своего бывшего мужчины - за год, что мы были вместе - я готовила, и он всегда хотел тоже, чтобы мы вместе кушали, и еще следил за тем, чтобы я ни в чем себя не ущемляла, чтобы тоже отъедалаь. Он то сам не худой и мне говорил: я не собака я на кости не бросаюсь...Вот и дал мне расслабиться по полной) хорошо что сейчас нашла в себе силы чтобы взяться за себя)))

Я дома на многое отвлекаюсь, поэтому не знаю, как пойдет домашний фитнесс, буду пробовать. А ты молодец, не даешь друзьям умереть с голодухи ))) А я вот просто ненавижу готовить ((( Приходится, так как любимый не прочь пожрать 100 раз в день (при этом тощий, как велосипед), любит, чтобы я с ним за компанию кушала, а я всё поправляюсь... ЕЕЕеех!

Спасибочки за ссылку, уже качаю. Кстати, Мила, забыла написать ))). Меня зовут Оля

Добро подаловать)

Я скачала с трекера Синди вот отсюда http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=50780

Если не умеешь качать с трекеров - расскажу как)

У меня есть время на фитнес потому что я сейчас дома работаю) по полтора часа в день занимаюсь чтобы зря время не терять - как на работу выйду - не представляю как буду без фитнеса. Боюсь опять набрать вес) Вообще очень много в интернете всяких программ! Вообще на любой вкус. Сейчас скачала себе еще стриптих аэробику с карменэлектрой - тоже не нарадуюсь)

Приветик! РќСѓ РІРѕС‚ Рё СЏ Рє тебе РІ гости! Принимай )))  Молодец, так классно тренируешься, Р° СЏ РЅР° работе пропадаю целыми РґРЅСЏРјРё ((( Рђ ты покупала РґРёСЃРє СЃ РЎРёРЅРґРё или скачала откуда-то? Если можешь - СЃРєРёРЅСЊ ссылочку - может Рё РјРѕР№ лёд тронется???

Я продолжаю продолжаю продолжаю! Все раздумываю над самомассажем. В неделю в среднем выходит по 2500 калорий сожженых, в коридор укладываюсь почти всегда, редко ниже, по углеводам не могу иногда тоже добрать. Ну и раз в неделю загрузочный день с едой и без спорта.

� еще тут заметила такую закономерность. Всю неделю вес стоит , не двигается вообще. В субботу происходит непременно день рождение какого нибудь друга, подружки, юбилей любимой бабушки или корпоратив. Выпивается много алкоголя, съедается много еды. С утра мало того что не очень хорошее самочувствие, но и совесть мучает из-за превышенного КК. НО!!!! �менно в такое утро и происходят отвес - тот самый заветный отвес, на килограмм-полтора. � вес не возвращается!!! � стоит эту неделю таким вот маленьким. Потом в субботу опять пьянка-гулянка, и на утро опять похмелье и отвес! и опять вес не возвращается и стоит дос ледующей субботы. Таких овтесов уже случилось 4....

Что-то очень странно....

Два часа гордого махания ногами, кручения обруча, качания пресса, растяжки и упражнений с гантельками)

Эндорфинный прихоооод)))

вуху! 77!!! пять недель назад было 83!!!

осталось еще столько же!)

Эх - не хватило мне силы духа на Синди... Покачала пресс 15 минут и сделала растяжку...

Завтра точно часа два-три буду заниматься. А то конец масленицы совсем расслабил...

Юля, привет))) Зайду неприменно в дневничок)))

А на счет того, что массаж повредит внутренним органам - я де не давлю на пузик, я просто как бы разминаю кожу и складки... Мне кажется это не так уж и страшно...

А мёда я вообще боюсь - тоже наслышана о болевых ощущениях сильных. А я все же себе не враг) Мне брови то выщипать страшно и больно а тут ТАКОЕ))))

Джуно, выспаться я всегда успею))) я ввиду кризиса дома работаю)))

Привет РђР±РёСЃСЃ. РњРЅРµ нравится название твоего дневника – СЏ сразу вспомнила РїСЂРѕ СЃРІРѕР№ опыт СЃ медовым массажем, так разрекламированным РЅР° форумах. Р’РѕС‚ СѓР¶ действительно… чуть жива осталась! РљРѕРіРґР°-то, РєРѕРіРґР° Сѓ меня было Р±РѕР»'ше денег чем сейчас Рё еще РЅРµ было детей (может потому Рё деньги были, РЅРѕ СЏ РЅРµ Рѕ том), СЏ записалась РЅР° профессиональный массаж Рё даже прошла РєСѓСЂСЃ РІ 20 сеансов… Так РІРѕС‚, массажистка сказала, что живот нельзы маасажировать РќР� Р’ КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Рў.Рє. можно навредить внутренним органам… Рђ вообще-то, именно профессионально сделанный массаж делает чудеса СЃ фигурой, Р° РЅРµ РІСЃСЏРєРёРµ там МЕДОВЫЕ ГЛУПОСТР�… Привет! Удачного тебе похудения! Заходи РєРѕ РјРЅРµ  РІ гости: РјРѕР№ дневник: http://dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=10077 – Р±СѓРґСѓ очень рада!!!

Лучше выспись вместо упражнений под Синди!)

Сегодня веду себя плохо.

Встала в половину третьего дня, наела до нынешнего момента только 250 калорий. Голову не поднимала от компутера - работы завал. Сейчас вот планирую по полной отметить праздник - собираются гости. На 1000 калорий аж себе в планировщике вкусностей расписала. Спать лягу не раньше 3-х ночи. Соответсвенно вроде и в КК уложилась, и в БЖУ. � последняя еда более чем за 4 часа до сна будет.

Но совесть муууучает. Во-первых столько много все таки так поздно в себя запихну. � во-вторых то что не успела сегодня позаниматься. Чувствую посли полуночи пойду под Синди ножками дрыгать, как обильные вкусняшки уложаться...

СЌС…....

Тут прослышала про самомассаж.

Пузик, как известно, худеет в последнюю очередь, а бабушка мне поведала что если руками массировать самую толстнькую его часть - жир сгорит очень быстро. Только так и не нашла в интернете никакой онформации о том как правильно массировать... Но попробую... Аккуратненько...

Привет) Спасибо за пожелания) Буду страранться)

А на счет силовых тренировок - я имела ввиду тренировать каждый день одни и те же группы мышц - ведь везде пишут, что лучше между тренировками давать мышцам отдыхать... Вот я и решила их расскидать...

� еще я опасаюсь, что из-за работы не смогу тренироватсья так часто и интенсивно как сейчас - по 2 часа в день...

Сегодня решила чуть изменить интенсивность фитнесс тренировок. Если раньше это выглядело так - зарогрев и растяжка 15 минут, тренировка для ног по синди 30 минут, пресс 20 минут, обруч 20 минут, растяжка 10 минут. � так каждый день. Говорят нельзя каждый день делать силовые.

Сделаю сегодня разминка-растяжка-ноги-обруч-растяжка, а завтра разминка-растяжка-пресс-обруч-растяжка.

Завтра же куплю себе скакалку - надо добавить аэробную нагрузку - силовых много.

В итоге на вид интенсивность наверное снизится.... Но будет более грамотно....

я уже доказала что я могу) в том то и дело... у меня рост 177 и кость тяжелая - от того вес и большой такой выходит. А за этот месяц я влезла в джинсы которые носила на первом курсе, а тогда меня все считали откровенно тощей. Все друзья кричат в один голос как я похудела похорошела. Но цель была не 4 кило, а минимум 8. А ощущение, что она уже достигнута пришло....

З.Ы. Отличная аватарка) Абажаю Эрнесто)

Срыв будет только если у тебя нет точной цели. Я перебрал кучу мотиваций. � за четыре года пузанства пришел к одной единственной цели, которая движет меня вперед как паровоз... Для себя. Ни для того чтобы всем нравится, ни для того чтобы выйти на пляж и все ахнули. Просто для себя. Доказать что Я МОГУ. ТОЛЬКО Я ЗНАЮ ЧТО МОГУ. Просыпаюсь с этой мыслью, ем с этой мыслью, еду на учебу/работу с этой мыслью.

З.Ы. Тут я ровно 31 день

Девочки, я решилась! Я завожу дневник.... не всегда есть возможность следить за темками в форумах...Тут надеюсь буду появляться чаще... �МТ стал 24,9 - вернулся в норму. Вес ушел с 82 до 78.

Еще пропали 4 см в талии, пузике, в обеме ноги и попе. Еще 6 см в объеме под грудью, и как не прискорбно - 9 см в объеме груди.

� все бы отлично - но чую - грядет срыв. Не слабый. Весь месяц было так легко. Даже спорт - час в день силовые, час в день кардио, легко укладывалась в КК и БЖУ - правда часто не добирала по углеводам.

� в итоге теперь кажется - от кусочка пиццы ничего не буит - и кажется так все чаще и чаще... Масленица пришла. Блинов охота черт возьми с икрой.... Много...

� времени на спорт из-за работы все меньше и меньше....

Надеюсь - все получится)